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憋了2个月，小朋友们迎来了开学，而跑者们也终于正式迎来了赛季！本周末太原马拉松榆林马拉松等赛事强势出击，跑者们躁动的双腿终于得以释放了！ 经过一夏天的黑练，马上要开始比赛了，赛前几天，我们应该做些什么呢？  1、调整心态 良好的心态对完成马拉松的正面影响可能比你想象的大得多。 如果不能调整好心态，就算日常再完整再严苛的训练，也无法令我们在赛道上出成绩。记得小时候考试之前妈妈经常和小编说要平常心对待，同理，赛前我们也需要保持平常心，稍微带点小紧张和期待就可以了。  尽力而为，万事莫强求，只要训练到位，不辜负自己，就不要过分担心成绩了。给自己制造心理负担，会比一般人更容易出现撞墙、弃跑的情况。因此调整好心里状态对顺利完赛是非常重要的。 2、控制训练量 赛前一周尽量降低训练强度，因为此时对肌肉的恢复很关键，如果强度过大只会增加肌肉的疲惫，对比赛起不到帮助。 赛前4-5天可以安排一些力量训练，跑者根据自己参加的赛程，做一些计划性训练。  3、合理饮食 在赛前一周，跑者们应尽量规范饮食，做到膳食平衡，不要偏食或暴饮暴食。  肠胃不好的跑友切忌辛辣和生冷，有食物过敏的跑友切忌接近过敏原。难得出外地跑一趟马的跑友们也别急着在赛前一晚去当地小吃街或者小摊品尝美食，否则在比赛中出现身体不舒服的情况，影响比赛成绩就不好了。  应多吃碳水化合物，如面条，面包，米饭，蛋糕等主食，它们能为我们的身体提供足够的糖原储备。同时多吃蔬菜、谷物纤维和奶、鱼肉、肌肉等含蛋白质多的食物，帮助补充肌肉，恢复速度更快些。要注意赛前也要多喝水，以每天饮水量在2升以上为最佳。  4、了解自己的身体状况，保证休息 良好的休息能使精力充沛，这样才更容易找到比赛的感觉。 保证精神和睡眠状态良好，不熬夜，也不要疯狂补眠，尽量早睡早起。 同时注意检查自己的心肺功能，保证在进行高强度运动时不会出现安全问题。 5、检查自己需要带的装备 检查自己需要带的装备，如跑鞋、号码布、适量水、运动饮料等。 尤其是鞋子，如果准备穿着新鞋跑马的话，应提前适应鞋子的性能，避免比赛时磨脚，出现不适。 还要准备一些在比赛时可以补充能量的食物，如：巧克力、糖、香蕉等，在体力下降时及时服用。如果是要跑全马的跑者，还可以带一些盐丸、能量胶，这样能及时补充电解质。当所有的准备都做好时，可以去熟悉一下赛道，做一些适应性训练，知己知彼才能百战百胜。 6、了解当天的天气情况，交通情况等 赛前及时检查当天的天气状况，根据温度增减衣物。一方面可以避免由于突然的天气变化带来的突发状况，还能根据温度挑选合适的衣服，以达到最佳状态。 今日话题 赛前的五天，你一般是怎么安排自己的训练计划和生活呢？ |
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