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古希腊时期，人们就知道了跑步的好处，据说当时流传着这样一句话：如果你想健壮，跑步吧！如果你想健美，跑步吧！如果你想聪明，跑步吧！ 慢跑是一种轻松愉快的运动，我们可以称慢跑为“健康跑”，是愈来愈受人们喜爱的一种运动形式。它的健身作用明显，被誉为“最完美的运动之一。慢跑不受场地限制，简便易行，老少皆宜。中医认为，慢跑养生的主要作用有二：一是疏通气血，调养精神。由于人的精神活动有赖于正常的气血流通，而跑步不仅促进机体的气血运行，还能给人带来强壮的形体，使人保持旺盛的精神状态；二是强壮筋骨，调养脏腑。跑步能减少由于运动不足引起的肌肉萎缩，使肌肉健壮，能增强心肺功能，使人气血调和，筋骨强健。 慢跑前，应先做几分钟准备活动，使全身筋骨松弛。开始慢跑时，应尽量跑得慢一些，当身体各关节、韧带及肌肉协调后，方可增加运动速度和强度。 慢跑结束后不宜马上停下来，应缓慢步行并做深呼吸，让全身肌肉缓缓放松；或原地踏步做些放松活动，逐渐恢复到安静状态。然后再换下衣服，最好洗个温水澡，睡前用温水洗脚。长此以往，方能改善体质，增强抵抗力。 刚参加慢跑锻炼或体质较差的中老年男性，开始可以慢跑与走路交替进行，然后再逐渐增加慢跑距离，切忌急于求成。   |
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