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快走，是介乎慢走（即散步）和慢跑之间的一种锻炼方式。这些年来，快走都被视为大体重减肥者的慢跑替代品，据称“更不伤膝盖”和“减肥效率更高”。通常，为了达到理想效果，一般都会建议“半小时”。 但根据我的判断和多年观察的结果，快走不仅没有减肥的特效，还有严重膝盖损伤的风险，更会使气血加速流失。
令人意外的是，快走比慢跑更容易损伤膝盖。最主要的原因是，慢跑有腾空（即两脚同时离地）的需求，以至于需要调动更多的肌肉参与运动，且两个膝盖都有一定的放松时间。相反，快走始终有一只脚着地，导致始终有单侧膝盖需要负担全身重量。 这是一方面。另一方面，快走虽然比慢跑强度小，但上身及核心肌群的参与度较小，使得下身的负担更大。再加上，常年缺乏锻炼的久坐一族，筋骨僵硬、放松能力极差，且臀部肌肉萎缩、下肢紧张，快走就会变成让下肢紧张、疲劳的锻炼模式。 在体感方面，快走与散步最大的不同，就是心跳加速至低运动强度（约100-120次/分）以上、呼吸稍微有点喘（接近口呼吸）。一般是可以承受的，但却是处于“气血加速流失”的状态。而在散步时，心跳平缓、呼吸顺畅就是“气血正常消耗”的状态。 锻炼的目标是放松筋骨、疏通经络、促进气血循环，所以散步是足够的了。只要持之以恒，体质改善至一定状态，就可以减肥。这跟心率没关系，心率只是体现身体的单位功耗而已，并不能说明健身减肥效果有多好。 如果提高心率就可以减肥，那么完全可以憋气一小会，保证心率马上达到“燃脂心率”。只是可惜，“燃脂心率”这种错误的观念流传甚广。有些人为了这个错误的目标，就连伤膝盖和耗气血也在所不辞了。
这段话连标点符号都没有，果然是“快走风格”，我确实是“不懂”。由此可见，太多人并不真正爱惜自己的身体，从不思考以怎样合理的方式照顾身体。说是为了健康，实际还是自虐、自残。 从健身减肥效率讲，快走完全没有优势。不信的人，可以按同样的时间快走和散步各一周，之后再比较体重和体脂率的变化差别，必然是散步性价比更高。从运动风险和坏处讲，快走会加剧肌肉筋膜的紧张甚至损伤关节，还会平白流失不少气血。而散步不要摔跤的话，在合理范围内都不会有任何坏处。 所以，想要减肥的人，散步就好。只要走到身体微微发热，全身放松，既不疲劳又能调整全身筋骨，就可以见好就收了。如果是在山清水秀、空气新鲜的环境中散步，更是一大享受，确实能缓解压力。 反之，快走只会让身体越来越紧张，呼吸越来越沉重，压力越来越大，哪怕消耗了较多热量（脂肪），对身体也是有害无益的结果。这些年来，喊着快走减肥的人不少，但能坚持下去或毫发无伤的人，可以说基本没有。 现在很多健身减肥理论，不能说过时，但是不够“全面”和“以人为本”，只是把人当成“机器”，随便损害也没关系。太多人也不相信有“毫无代价”的减肥方式，愿意损害身体。这个观念，得纠正过来才行。  其实只要每天心情愉快地散步，再练好第八套广播体操，锻炼这块的身体需求就得到满足了。一定要尊重身体、合理锻炼，才不会气血不足。 |
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