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现在很多人都知道，关于补钙的广告啊，小道消息啊还有很多传说啊，所以几乎很多人都知道了要补钙，但是为什么很多人会觉得，我补了这么久的钙，咋就没什么效果呢？ 那是钙的水太深吗？还是没有掌握补钙的套路呢？ 当然啦小编也给大家整理了一下关于补钙的三多三少，希望能对大家有点帮助。 第一：少吃肉；有研究表明：膳食中含有适量的蛋白质，有助于人体对钙的吸收，但是肉类食物不建议大家多吃，所以成年人的推荐肉类在50-75克就够了。但是一般都吃多了…… 第二：少吃盐；盐的摄入量越多，尿液中流失的钙的量越多，人体对钙的吸收越差。所以一定要控盐。 第三：少喝酒。这个还真的很重要哦，过量饮酒会对肝脏功能有损伤，导致人体维生素D的代谢受到影响，不利于钙的吸收。 然后如果做到这三点呢，那么就是在饮食上要加强下面几点： 第一：多吃绿叶菜，有一些绿叶蔬菜里面是含有钙的，比如：小白菜，西蓝花，油菜，生菜等等； 第二：多喝奶；奶里面通常有含有丰富的钙。 第三：多吃豆制品。 最后如果确实没办法通过饮食来补充人体每天的钙的话，可以考虑通过钙补充剂，当然好的钙补充剂的选择也是需要去重视的。 |
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