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研究表明， 2016 年中国 60 岁以上的老年人，男性骨质疏松率为 23 %，女性骨质疏松率却高达 49 %。 这是因为人体骨骼中的矿物质在 30 ～ 35 岁会达到峰值， 45 岁之前相对稳定，之后就会逐渐丢失。 所以，除了孩子和孕妇，45岁以上的成人也应该适当的补充一些钙剂，预防骨质疏松。 补钙有哪些方式1，多吃牛奶、酸奶、奶酪含钙高的食物，除此之外，多吃绿叶蔬菜、某些豆制品、芝麻酱、海鲜和坚果，这也是比较常见的补钙小能手。 2，少吃盐，钠的摄入量与尿钙排出量有很大关系，肾脏每排出2300mg钠（相当于6g盐）的同时就会损失40～60mg钙。过量盐的摄入意味着更多钙的流失。 3，多晒晒太阳，维生素D可以促进血钙吸收，而人体的维生素D主要是在晒太阳的时候合成，如果坚持每天晒半小时太阳，有利于身体对钙的吸收。 4，当做到以上三点还是缺钙的朋友，可能需要补充一些钙剂，例如钙片，液体钙等。 服用钙剂最好选择在晚上人体对于外源性的钙质的需求一般在晚上，因为到了晚上就很少再进食，从食物中补充的钙剂会非常少。 血液当中的一部分钙，会流入到尿液当中排出体外，血液里的钙就会减少，这也是很多老年人为什么会在夜里抽筋的原因。这时如果没有外源性的钙剂补充，人体就会动用骨骼里的钙补充血液里的钙，时间长了就会造成骨质疏松。 如果在睡前服用钙剂，会使血液里的钙有很好的外源性的补充，所以是最佳的时机。 那早上能服用钙片吗？其实按照我们的生活习惯，一般会选择早晨喝牛奶，豆奶等富钙食品，这时候人体对钙的摄取已经足够了，所以，服用钙剂就不要再选择早晨。 那应该在睡前多久服用最好呢？由于进餐时人体分泌胃酸较多，这时的钙剂最容易被吸收，所以专家认为，钙剂最好应在饭后1小时候后服用。即使是胃酸缺乏的病人，餐后服用钙剂也能达到正常的钙吸收。 |
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