90%的翘臀都是骨盆前倾！尤其要注意了（附瑜伽调理）

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一般情况下，我们的骨盆是中立位，但是由于肌肉的不平衡，导致骨盆前倾或者后倾，如下图：

『骨盆前倾』

今天我们要讲的是骨盆前倾，骨盆前倾在视觉上给人一种“翘臀”的错觉，其实已经严重挤压腰椎，如果还去做一些负重的练习，那后果更加严重：

不仅会挤压腰椎，因为髋关节连接着大腿骨，所以会导致一系列连锁反应，导致以下这些问题：骨盆前倾→大腿骨内旋→膝盖内扣→小腿内旋→足内翻过度。

腰椎过度挤压，会挤压到神经，可能会导致坐骨神经痛：

今天推荐几个简单的动作，就可以调整骨盆前倾：

1.婴儿式

• 膝盖跪地，身体折叠

• 手肘撑地，额头放在手上

• 保持1分钟

2.动态桥式（锻炼臀部肌肉）

• 仰卧，弯曲膝盖，双脚踩地

• 抬起臀部向上，启动臀部肌肉，带动骨盆向后转动

• 重复20次

3.肘板支撑

• 来到肘板支撑

• 在这里腹部内收，专注转动骨盆向后

• 延展腰椎，保持10秒，重复10次

4.弓步深蹲

• 站立，右腿向后，弯曲膝盖，臀部下沉

• 过程中注意腹部内收，转动骨盆向后

• 重复10次，换边

5.低位弓步髋屈肌拉伸

• 右脚踩地，左膝盖着地

• 双手辅助髋部转动向后

• 同时髋部整体向前移动

• 保持10次呼吸，换边

骨盆前倾大家一定要引起重视。瑜伽吧，让你从内到外来个华丽大转身！外在顺位，内在能量。

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