人到中年，就怕骨关节病变！钙要这样补，强健骨骼事半功倍，浑身都有劲

在我国，受到骨关节疾病困扰的人群有1.3亿，超过我们总人口的10%！其中60岁以上人群有一半都可能患有关节类疾病，70岁以上人群发病率更是达到80%~90%。

骨关节疾病患者每走一步都是痛苦，如果不及时治疗，不仅日常活动受限，运动有障碍，甚至还具有高达53%的致残率！

你的关节还好吗？它是不是已经开始老化？这里有3个简单的检查方法，点击下方视频，马上来测试一下吧！

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2大关节疾病

源于钙的流失

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骨质疏松

骨骼正是由钙和蛋白质耦合而成的，钙质流失后，原本致密的蜂窝状的骨骼密度下降，导致结构疏松，其坚韧度大打折扣。骨质疏松严重者，受到轻微外力就可能骨折。

▲ 健康骨骼和骨质疏松骨骼的对比

为什么骨质疏松更容易诱发骨折？

这个过程大家可能想象不出来，所以我们现场做了一个小小的实验，能够让你直观地看到，骨质疏松的骨折究竟是如何发生的。点击下方视频，一起看详细讲解！

这种骨折危害很大，不仅会带来剧烈疼痛，影响日常活动，而且恢复很慢。长期卧床调养时，还容易引起肺部感染、深静脉血栓、营养不良等，反而使病情更重。

【主要症状】

• 骨小梁微结构骨折引起的腰背疼痛；

• 骨密度下降引起椎体萎缩，导致身高变矮，弯腰驼背；

• 很容易骨折；

• 骨质疏松并发肌容量减少，会引起胸廓结构的改变，压迫呼吸道，引起呼吸困难、气短、憋闷、胸痛等症状。据统计，椎体骨折能让呼吸功能下降三分之一。

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退行性骨性关节炎

随着年龄增长，人体代谢水平逐步下降，体内钙质、氨糖等关键成分流失，会使关节液分泌减少，以致于软骨逐渐退化、磨损、破裂。此时容易引发关节的红、肿、热、痛等炎性反应，也就是我们常说的关节炎。

【主要症状】

• 骨关节局部的疼痛、压痛；

• 手部关节肿大变形，可能出现结节；

• 关节负重后出现短暂僵硬，一活动就有“咯吱”声响；

• 关节活动不灵，关节乏力等。

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为什么只补钙不够？

原来还缺了它！

很多人明明注意补钙，却还是得了关节疾病，这是为什么呢？原来，还有一种营养元素氨糖，对于关节的健康也至关重要，它主要有以下3个作用。

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促进软骨修复

氨基葡萄糖是一种天然的氨基单糖，是软骨基质和滑液中聚氨基葡萄糖的成分。外源性的氨基葡萄糖可以刺激软骨细胞合成蛋白多糖，补充软骨基质的丢失成分，并可抑制基质金属蛋白酶的表达，从而促进软骨的修复。

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调节滑液代谢

氨糖能刺激滑膜细胞产生关节滑液，不断润滑关节软骨层面，减少摩擦作用，使关节部位灵活自如。氨糖通过调节软骨和滑液的代谢平衡，来延缓关节的衰老。

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抑制炎症反应

氨糖能促进关节滑膜合成透明质酸，透明质酸具有分子屏障及清除功能，能有效清除关节腔内的有害酶类及各种有害因子，祛除导致关节病变进一步发展的因素，抑制炎症反应。

由此看来，氨糖和钙同样重要，那么我们到底应该怎样科学、合理地补充它们呢？

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打响关节保卫战

从年轻时就开始！

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养护骨骼从年轻时开始

人体内的氨糖水平在25岁达到峰值，骨量则会在35岁左右达到峰值，之后就不断下降，骨量的减少也大致等同于骨钙的减少。

特别是女性卵巢衰退后钙质流失严重，骨密度值会在45~60岁期间大幅度地下降。我们想要尽力延缓骨骼衰老，享受健康的老年生活，就需要从年轻时开始养护骨骼！

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钙和氨糖“1+1＞2”

钙元素可以延缓钙质流失，增强骨骼支撑力和坚韧度，减少对关节软骨的磨损；而氨糖则可以保护和修复关节软骨，抑制关节炎症，以此来保护骨骼。所以，钙和氨糖有着相辅相成的、“1+1＞2”的作用，任何一方匮乏都容易诱发关节疾病。

中国居民膳食营养协会特定建议值为，成人每日600毫克钙和1500毫克氨糖。

每天什么时间补充钙和氨糖效果最好呢？

适合哪些患者？

糖尿病人可以摄入氨糖吗？

如果关节炎症状减轻了，

还需要继续补充氨糖吗？

我们今天邀请到了哈尔滨人民同泰连锁店运营总监王铁慧女士。

作为致力于为消费者提供品质服务的专业人士，王铁慧女士接触过很多骨关节炎患者，了解他们的诉求，也带来了以上关于如何补充氨糖的问题，点击下方视频，一起来听听专家的详细解答吧！

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3个动作每天练

保护关节人人行

关节健康第一重要的是骨骼和软骨，第二就是肌肉组织，强健的肌肉更能够保护关节。专家介绍了3个锻炼腿部肌肉的好方法，大家在家就能做。

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双膝夹纸伸展

坐在椅子上，膝盖中间紧紧夹上一张纸，双脚向前抬起，坚持20~30秒后放松。这个动作可以锻炼大腿内侧肌肉的力量。

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向后倚墙

双脚分开与肩同宽，脚后跟离墙10厘米左右，后背抵住墙面缓缓下蹲。以膝盖没有酸胀感为宜，坚持1分钟左右，每天20次。这个动作可以锻炼股四头肌、二头肌整体的支撑力。

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侧躺抬腿

保持侧躺姿势抬起一条腿，呈45°夹角，坚持5~10秒后放下，休息5~10秒再继续，两侧轮换着做。每天做200~500个，根据个人能力加减。这个动作可以锻炼大腿外侧肌肉。