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太极拳和其他体育锻炼最大的不同，就是周身内外上下要求松——依据松的进阶，可分为松开、松散、松沉、松净、松柔、松化等不同境界。这其中，松开颈、肩、肘、腕、指、肋、腰、胯、膝、踝、脚趾、脊柱等身体的重要关节至为重要——如此，气血才会在体内畅通无阻，才能为其他松之境界的实现奠定物质及基础。只有把身体松开，才能实现“无一处不轻灵，无一处不坚韧，无一处不沉着，无一处不顺遂。”这样，练太极拳才能“气遍身躯不稍滞。” 这是在幼儿园中，进行亲子对拉拔长训练 著名太极拳家吴图南对于如何松，松到什么程度有过具体论述：“松者，蓬松也，宽而不紧也，轻松也，放开也，轻轻畅快也，不坚凝也，含有小孔以容其他物质之特性也。凡此种种，皆明示松之意义也。” 此外，太极拳里所说的松，不是懈怠，而是松中有紧，紧中含松的。如此，方符合太极拳阴阳平衡之法则。我的一位太极拳老师曾用琴弦说明松紧的关系：“琴弦紧了才能弹，但过紧又会断，所以关键的关键是适中。” 太极对拉拔长法，是以传统内功太极拳对拉拔长之理念为总则，结合紧缩、抻拉、圆方等形式，帮助松开、松透身体各个部位，它即是一种伸展法，也是一种放松运动；更是任何人都能操之的健身活动。 第一式：合十拔地 基本动作：两脚并拢，周身中正，手心朝下，从两侧徐徐升起，两臂伸直成一字的时，逐渐转手心朝上，继续拢合上升，至头顶上方，两掌心相对（武学界称之为合十手），指尖向上，大臂贴耳（尽量到耳后）；同时脚后抬起，脚掌着地。 特别说明：用内在的力量（古人称之为“静力”）抻拉身体，好像把上半身用劲往上拔，下半身用劲往下拉。上下反向同时抻、拉的作法，传统内功太极拳称之为对拔拉长。 第二式：龙鹤游动 基本动作：接上式，合十手下落，至胸前，安静片刻；随之，两手沿肋弓分开，运行到两侧时，手指微微卷曲，翻转手腕约180度，两手掐腰，拇指朝后，其余四指朝前。①正向立圆——下颌回收，向上拔颈椎，然后，头后仰，进而，下颌依次向上、前、下、内的方向划立圆；②反向立圆——头中正，随之，下颌回收，向下到极点，进而，下颌依次向前、上、 内、下的方向划立圆；③正向平圆——头中正，随之，依右、前、左、后的方向平划圆，头部放松地做3－18次；④反向平圆——头中正，随之，依左、前、右、后的方向平划圆，头部放松地做3－18次；⑤伸起缩回——两手松开，缓缓方向，手指指地，尽量往下用静力，同时，头往上伸出，如乌龟之头伸出体内一般；停留片刻，随之，两臂放松，两肩尽量往上拔，头部尽量往身体内缩，乌龟之头缩回体内一般； 特别说明：以上每个步骤均做3－9次。①和②尽量用力缓缓而做；③和④尽量放松地做；⑤上起的时候，一定是百会上领，随之停留片刻，微微地用静力，反之，则肩往上领，下颌回收着缩头。 第三式：掌指击打 基本姿势：两臂伸平，两手各自指向两侧，手心朝下，随之，两手五指伸展，尔后屈指用力击打手掌，共打击18次，然后两臂伸平。 特别说明：掌指一定要充分舒展后击打，击打频率因人而宜，击打完毕，放松片刻，体会内在的感觉。本式可强化指部的柔韧性、灵活性及力量。 （本内容为原创，分上、中、下陆续发布之） |
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