太极拳和其他体育锻炼最大的不同，就是周身内外上下要求松――依据松的程度，可分为松开、松散、松沉、松净、松柔、松化等不同境界。这其中，松开颈、肩、肘、腕、指、胁、腰、胯、膝、踝、脚趾、脊柱等部位至为重要――如此，气血才会在体内畅通无阻，才能为松之境界的实现奠定基础。只有把身体松开，才能实现“无一处不轻灵，无一处不坚韧，无一处不沉着，无一处不顺遂。”这样，练太极拳才能“气遍身躯不稍滞”。
著名太极拳家吴图南对于如何松，松到什么程度，有过具体论述：“松者，蓬松也，宽而不紧也，轻松也，放开也，轻松畅快也，不坚凝也，含有小孔以容其他物质之特性也。凡此种种，皆明示松之意义也”。
此外，太极拳里所说的松，不是懈怠，而是松中有紧，紧中含松。如此，方符合太极拳阴阳平衡之法则。我的一位太极拳老师曾用琴弦说明松紧的关系：“琴弦紧了才能弹，但过紧又会断，所以关键的关键是适中”。
太极松身法是以传统内功太极拳对拉拔长之理念为总则，结合紧缩、抻拉、圆方等形式，帮助松开、松透身体各个部位，它既是一种伸展法，也是一种放松运动，更是任何人都能操练的一项健身活动。
第一式：合十拔地 两脚并拢，周身中正，手心朝下，从两侧徐徐升起，两臂伸直成一字时，逐渐将手心朝上，继续上升，至头顶上方，两掌心相对，指尖向上，上臂贴耳(尽量到耳后)，同时脚后跟抬起，脚掌着地。说明：用内在的力量(静力)抻拉身体，好像把上半身用劲往上拔，下半身用劲往下拉。上下反向同时抻、拉的作法，传统内功太极拳称之为对拔拉长。
第二式：龙鹤游动 接上式。双手掌心相对下落，至胸前，安静片刻；随之，两手沿肋弓分开，运行到两侧时，手指微微卷曲，翻转手腕180度，两手掐腰，拇指朝后，其余四指朝前。①正向立圆：下颌回收，向上拔颈椎，然后头后仰，进而下颌依次向上、前、下、内的方向划立圆；②反向立圆：头中正，下颌回收，向下到极点，进而，下颌依次向前、上、内、下的方向划立圆；③正向平圆：头中正，随之，依右、前、左、后的方向划平圆；④反向平圆：头中正，随之，依左、前、右、后的方向划平圆；⑤伸起缩回：两手松开，手指指地，尽量往下用静力，同时，头往上伸出，如乌龟之头伸出体内一般；停留片刻，随之两臂放松，两肩尽量往上拔，头部尽量往身体内缩，如乌龟之头缩回体内一般。说明：以上每个步骤均做3～9次。①、②尽量用力缓缓而做；③、④尽量放松地做；⑤头上伸的时候，一定要百会上领，随之停留片刻，微微地用静力，反之，则肩往上领，下颌回收着缩头。
第三式：掌指击打 两臂伸平，手指向两侧，手心朝下，随之，两手五指伸展，尔后屈指用力击打手掌，共击打18次。说明：掌指一定要充分舒展后击打，击打频率因人而宜，击打完毕，放松片刻，体会内在的感觉。本式可强化指部的柔韧性、灵活性及力量。
第四式：拉绳伸缩 双脚并拢，两手臂向两侧伸直，仿佛在无限远处有绳子往外拉两手臂，使得下臂、上臂、肩关节都有往外被拽动的感觉；随之，两手小指、无名指、中指、食指均卷曲，拇指盖在食指上好像攥住绳子一般，两肩胛骨用力逐渐地往回缩，两肩胛骨最大限度往一起挤，两肘下垂，头后仰，下颌尽量回收，小腹放松，两膝微屈，尾椎闾部尽量用静力后翘。停留片刻，两臂伸展，两手松开，身体逐渐直立，放松片刻。反复做3～9次。说明：本姿势要暗暗的用静力，甚至感觉很别扭才对。此方法可锻炼心肺，帮助缓解压力。
第五式：鼓荡两胁 两手臂伸平，逐渐转手心向上，两手向上拢合，至头顶上方，手心向下下落，经头、颈、胸，然后两手掌分别置于两胁，手心贴胁部；随之，身体先向左转，微微用内在的力量鼓荡右胁，身体随着鼓荡之力，向右转，进而，微微用内在的力量鼓荡左胁，身体随着鼓荡之力，向左转。反复做3～9次。说明：鼓荡的时候，要用手感觉胁部确确实实有鼓荡。这个动作看起来简单，实际是最难的。不过，没有关系，慢慢做，逐渐就会做到位。
第六式：指天指地 右手向上举指天，手心向右；同时，左手向下伸，伸到左膝关节处，手心对着膝关节，左膝关节弯曲，右膝关节伸直，身体向左侧变曲，幅度越大越好。上下同时用静力，对拉拔长，静止片刻。随之，全身放松，右手向右拢，仿佛拢抱一个大气球一般，渐渐右手心贴右膝关节，右膝关节弯曲，左膝关节伸直，身体向右侧弯曲，幅度越大越好；同时，左手贴身向上伸，手指指天，手心向左。上下同时用静力，对拉拔长，静止片刻。反复做3～9次。说明：本式重点是抻拉身体的两侧，使之逐渐地灵动起来。做指天指地的时候，好像上下都有绳子在拽一般。
第七式：翻转拧腰 两脚开步（先外“八”字，然后内“八”字，交错开脚）两肩宽；随之，两臂伸直，手心朝下，用身体组成一个“大”字。以身体脊柱为轴，两臂继续伸直，并向右转身，拧腰180度，眼看右手，左手向前，静止片刻；随之，两臂继续伸直，向左拧腰360度，眼看左手，右手向前，静止片刻。反复做3～9次。说明：拧腰的时候，脚自然随着身体碾转，舒适为要，平缓自然。
第八式：塌腰拱腰 接上式。身体转正，两脚并拢，自然站立，两臂向上拢合，置头顶上方，自然下落，过头、颈、胸、腹，随之，两手沿腰处分开，至身后，两掌重叠，掌心向后放在命门处，身体向前弯曲，呈水平状。然后，腰往下塌，同时抬头，翘尾闾；停留片刻，腰向上拱，同时扣尾闾，低头。反复塌腰拱腰3～9次。尔后慢慢按照腰椎起、胸椎起、颈椎起的顺序，直起身体，头中正。说明：塌腰的时候自然吸气，拱腰的时候自然呼气。
第九式：松胯涮腰 两手从命门处分开，放置在两胯部，手心向内；然后，脚分开与肩同宽，两膝微屈。手扶在两胯上，两胯交替上下运动。随之，两手叉腰，以尾闾为动力点，沿前、左、后、右的方向划平圆9次，然后尾闾中正，沿前、右、后、左的方向划平圆9次。随之，尾闾向前、向后扣，此过程，保持身体的中正自然。说明：要不急不躁，肩部不要随腰胯的运动而大幅度起伏。
第十式：前后开胯 ①开前胯：左脚向左展开，右脚向右展开，比肩宽，身体下蹲，与大腿基本平行(略高一点)；两手松开向下落，按置在大腿上。随之，两手用静力压大腿的同时，下颌微微回收，百会穴向上，上半身尽量用静力往上顶。静立片刻。②开后胯：身体慢慢直起，左脚向内扣，右脚亦向内扣，两膝向内，好像两个膝盖相互吸引一般，同时两手在背部左右重叠对握下臂，即左手握右下臂，右手握左下臂，两肩向外用静力外撑。身体中正，百会穴上领。说明：此动作静静的用力量，不要过猛。
第十一式：松膝旋踝 ①身体慢慢直起，两脚并拢，两手向上，在头顶上方相合，手心相对，手指指天；同时，身体放松，膝盖往下跪，身体往后，和大腿呈一个斜的直线。随之，重心右移保持屈膝状态，微微提起左腿前伸，足尖点地。两掌带动上半身向上用静力，下半身随左脚往前下方用静力。片刻后，两手带动身体慢慢直起，把左脚收回，身体中正。随之，换重心，前伸右腿，其他要领如上。②身体中正，两手相合指天，两脚并拢身体缓缓下蹲，蹲到极限后，慢慢重心右移，提左脚离开地面，左右旋转左踝关节各3～9次；然后，左脚落地，重心左移，提右脚离开地面，左右旋转右踝关节各3～9次。两脚下落，身体中正。说明：此动作有些难度，年龄大的，可将腿落下，脚面绷着，以一只脚尖点地，微微活动足踝。此方法传统武术称之为“勾起抿落”。两脚轮换着做。双手叉腰或扶于支撑物上亦可。
第十二式：缩展松趾 两臂伸平呈“一”字，两手五指尽量张开，两脚并拢站立，脚趾张开。两臂向前拢合，在体前交叉而过，右手抱住左肩，左手抱住右肩，两脚趾在两臂动作时并拢；身体微微下蹲，两脚的脚趾用静力抓地。静立片刻，两臂伸平呈“一”字，身体直立，两脚趾张开。反复做上述动作3～9次。说明：本式主要是松动脚趾，所以注意力一定要集中在脚趾的松开和抓地上。
第十三式：蛹动脊柱 身体直立，两手自然下垂，用内在的力量，前后蛹动整个脊柱，使之动起来。头中正，随着脊柱的蛹动自然的动起来。
太极松身法的核心理念是对拉拔长、松紧相间、动静自然。通过这种锻炼，可逐渐地把各个关节松开，如是，身体自能柔韧灵活，在此基础上，再盘拳走架，则经络疏通，血脉流畅，舒适自然，内在充实。
