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（超级特别连载，分上、中、下三期连载。本次发布的，是提为：《太极拳讲松身，其松之法门，叫对拉拔长，意分阴阳，超简单》的连载 收功的动作，大体上如此 “下”部分内容，学练各家太极拳的人士，均可修炼） 第八式：塌腰拱腰 基本姿势：接上式，身体转正，两脚并拢，自然站立，两臂转手心朝上，向上拢合，置头顶上方，自然下落，过头、颈、胸、腹，随之，两手沿腰带处分开，至身后，两掌重迭，掌心向后放在命门处，躯干向前弯曲，呈水平状。随之，腰往下塌，同时抬头，翘尾闾；停留片刻，然后，腰向上拱，同时扣尾闾，低头。反复塌腰拱腰3—9次。尔后慢慢按照腰椎起，胸椎起，颈椎起的顺序，直起身体，头中正。 特别说明：做的时候，塌腰的时候自然吸气，拱腰的时候自然呼气。本式锻炼腰肾的作用明显。 第九式：松胯涮腰 基本姿势：接上式，两手从命门处分开，放置在两胯部，手心向内；然后，脚分开与肩同宽，两膝微屈。手扶在两胯上，两胯交替上下运动。随之，两手变叉腰，以尾闾为动力点，沿前、左、后、右的方向划平圆9次，随之尾闾中正，沿前、右、后、左的方向画平圆9次。随之，尾闾向前扣，尾闾向后扣，此过程，保持身体的中正自然。 特别说明：内心里不急不躁，肩部不要随腰胯的运动而大幅度起伏。 第十式：前后开胯 基本姿势：接上式，①开前胯——左脚向左展开呈“一”，右脚向右展开呈“一”字，比肩宽，身体下蹲，与大腿基本平行（略高一点）；两手松开向下落，按置在大腿上。随之，两手用静力压大腿的同时，下额微微回收，百会穴向上，上半身尽量用静力往上顶。静立片刻。②开后胯——身体慢慢直起，左脚向内扣，尽量扣成内“一”字，右脚向内扣，尽量扣成内“一”字。随之，两膝向内，好像两个膝盖相互吸引一般；同时两手在背部左右重迭对握小臂（左手握右小臂，右手握左小臂），两肩向外用静力外撑。身体中正，百会穴上领。 特别说明：此动作很多地方均有武术中的“二争力”内容在里边；静静的用力量，不要过猛。 第十一式：松膝旋踝 基本姿势：接上式，①身体慢慢直起，二脚并拢，两手向上拢合，在头顶上方相合，手心相对，手指指天；同时，身体放松，膝盖往下跪，身体往后，和大腿呈一个斜的直线。随之，重心右移保持屈膝状态，微微提起左腿前伸，足尖点地。尽量两掌带动上半身向上静力，下半身随之左脚往前下方用静力。静立片刻，两手带动，身体慢慢直起，把左脚收回，身体中正。随之，换重心前伸右腿，其他要领如上。②身体中正，两手相合继续指天，两脚并拢着身体缓缓下蹲，蹲到极限后，慢慢重心右移，提左脚离开地面，左右各旋转3—9次左踝关节；然后，左脚落地，重心左移，提右脚离开地面，左右各旋转3—9次右踝关节。随之，两脚下落，身体中正。 特别说明：此动作有些难度，年龄大的，可将腿落下，脚面绷着，以一只脚的尖点地，微微活动足踝。此方法传统武术称之为“勾抬抿落”。两脚轮换着做。双手叉腰或扶于支撑物上亦可。 第十二式：缩展松趾 基本姿势：两臂伸平呈“一” 字，两手五指尽量张开，两脚并拢站立，脚趾张开。随之，两脚趾随之，两臂同时向前拢合，在体前交叉而过，右手抱住左肩，左手抱住右肩；同时身体微微下蹲，两脚的脚趾用静力抓地。静立片刻，随之在两臂伸平呈“一”字，身体直立，两脚趾张开。反复做上述动作3—9次。 特别说明：本式主要是松动脚趾，所以，注意力一定要集中在脚趾的松开和抓地上。 第十三式：蛹动脊柱 基本姿势：身体直立，两手自然下垂，用内在的力量，前后涌动整个脊柱，使之动起来。头中正，随着脊柱的动自然的动起来。 特别说明：越自然越好。 太极对拉拔长的核心理念就是对拉拔长，其特点是松紧相间、动静自然。通过这种本法的锻炼，可逐渐地把各个关节松开，如是，身体自能柔韧灵活，在此基础上，再盘拳走架，则经络疏通，血脉流畅，舒适自然，内在充实。 |
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