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我们都知道，熬夜是最伤害身体健康的，而且还会导致我们早上起不来。可是，我们平时要加班、上夜班、带孩子等，又不得不晚睡。 日本《女性健康》杂志介绍，睡得好不好关键在于入睡后的3小时。如果这一阶段能熟睡，就会增强人体代谢，其效果不亚于睡“美容觉”。  如果必须要熬夜，那怎样才能将熬夜的伤害降到最低呢？ 一、傍晚时分抻抻腰 17~19点是体温最易上升的时间段，适当运动能拉大与就寝时的体温差，帮助快速入睡。 如果此时还在加班，不妨抻抻腰：坐着或站着，两手交叉，两臂伸直最大限度地拉伸过头顶，头仰起，深呼吸，反复做几次，时间以5~10分钟为宜。  二、下班多走一段路 如果满脑子都是工作，大脑就得不到放松。下班后步行一段路可以令大脑从工作模式切换到休息模式，有助睡眠。 步行时注意力集中在呼吸节奏上，每走4步呼吸1次。  三、晚饭分成两顿吃 夜里进食会影响生长激素的分泌，没消化完的食物会刺激胃部工作，降低睡眠质量，因此晚饭尽量在睡前3小时吃完。 但是如果需要熬夜的话，可以分成两顿，先在正常晚餐的时间简单吃点，如果深夜还饿的话，再少吃一点。 这样可以减少胃里的食物残留。  四、洗澡 熬夜之后，第二天仍然头昏脑涨，不清醒。此时早上起来能够洗个温水澡，可以快速令身体清醒，还可以促进血液循环。 女性可以在洗澡后敷片面膜，改善熬夜带来的黑眼圈、皮肤粗糙、无光泽、容易脱妆等问题。  五、做事别一心二用 很多人回到家后会边看电视边吃饭，或边听音乐边上网等，这样同时做两件事，会增加对大脑的刺激，令大脑兴奋，影响入睡。 做事不要分心，一件一件按顺序来。  六、肩上敷块热毛巾。 要想快速入睡，可在睡前半小时泡澡10分钟，水温在38℃～40℃，能促进血液循环，散发体内热量，减轻关节肌肉负担，放松身心。 如果没时间，可以在肩上敷块热毛巾，或用热水冲洗脖子，活血解乏效果好。  七、合理的饮食 熬夜其实也是一个体力活，也容易发生饥饿，所以夜宵肯定是不能少的； 但是熬夜已经导致身体不舒服了，就更不应该吃令身体不适的烧烤、烟酒、油炸食物了。 最好能够选择水果、粥、蔬菜沙拉等食物。  八、上床后先抱成团 关灯上床后，不妨两膝并拢，双手抱住膝盖，大腿尽量压向胸口，保持这一姿势片刻，然后复原，反复做几次。 可改善末梢动脉血流，有助缓解疲劳，促进入睡。  |
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