|
动作优美难度不大，适合多种类型，5体式总有一个适合你。其实大多数练习瑜伽时间不长的人，都是没有办法可以练习高难度的体式吗，可以先从简单的开始练习。 小伴语录：赶快来一起学习瑜伽吧！ 今天所提供的这些体式都是小伴压箱底的珍藏，每个动作都很优美，而且难度都不大，适合任何类型的朋友们去学习，大家都来看看这些动作够不够美，看看小伴到底有没有骗人。看到这么优美的动作大家能错过吗？ 大家看到这些动作应该是不由自主的就想要练习了吧！排排队坐好了，让小伴给大家带来不一样的体验，准备好了吗？ 1. 侧鸽式 这个动作主要是拉伸腰部的韧带可以缓解腰部疼痛。坐在瑜伽垫子上面，两条腿前后分开，前腿位于体前伸直，脚背紧绷。后腿膝盖弯曲小腿抬高与地面垂直，上半身向后弯曲颈部后仰，一个手臂伸直放于体侧，另一个手臂举过头顶手肘弯曲抓住脚掌。 练习瑜伽不需要耗费很大的体力，在轻松中就可以减肥瘦身。很多朋友也正是看中了这一点选择了练习瑜伽。 2. 单腿站立平衡式 经典的一字马再次重出江湖，大家准备好了吗？单腿站立踩在地面上，注意膝盖后压。另一条腿向上伸直，同样膝盖后压脚背紧绷，上半身向前倾斜，直到贴在腿部上。两个手臂分别放去放于体侧固定住身体平衡。 瑜伽能够很好的展现出自己的身材，首先需要大家的身体足够柔软，因为每个动作都是极其性感的，大家赶快来一起练习吧！ 3. 蝎子式 只有手臂支撑身体很难保持身体平衡，大家能够做到吗？倒立手臂伸直支撑在地面上，颈部后仰，眼睛看向地面。腰腹发力支撑，两条腿在空中不晃动。一条腿伸于体前，膝盖后压脚背紧绷。另一条腿向后膝盖弯曲脚掌贴在头部。 瑜伽最主要的功效就是美化身体线条，比如你的大腿肌肉排布不均匀那通过瑜伽就可以很轻松的美化自己的腿型了。 4. 简易鸽子式 准备一个瑜伽垫子，直接坐在地面上可能会受凉。坐在瑜伽垫子上面，一条腿放于体侧，膝盖后压脚背紧绷。另一条腿膝关节弯曲，大腿与小腿贴在一起。上半身靠近大腿，手臂弯曲支撑在膝关节上抚摸头部，另一个手臂放于体侧支撑身体平衡。 现在不光是素人在练习瑜伽，就连明星也是时时刻刻的在练习瑜伽动作来保持自己的身材，所以大家都知道明星体型都非常的好。 5. 头肘倒立式 头部直接支撑地面，可能会造成颈部受伤，不建议新手尝试。曲肘倒立支撑地面。头部也支撑地面，两个手臂把头部夹在中间。腰腹发力支撑两条腿在空中的平衡。一条腿与地面平行，另一条腿垂直于地面，注意两膝盖同时后压脚背紧绷。 怀孕期间的妈妈们也是有追求身材的权利的，你们不想生完宝宝之后身材变得臃肿不堪，那就关注小伴，小伴带你成为女神。 相信小伴就能够拥有魅力身材，看到这篇文章了，那就不要错过，机会失去了就不在回来，等到后悔的时候已然追悔莫及。 讲解过今天的瑜伽动作，大家是不是已经爱上了瑜伽呢？了解过之后大家可能就不会爱上别种健身方式了。毕竟姿势优美，难度适中，适合大多数人练习。 今日话题：这么美的瑜伽还不一起来学习吗？ |
|
|
