 有一段时间经常熬夜，第二天睡懒觉，起床后早餐中餐一起吃，本以为少吃一顿还能瘦下来，结果大肚腩肥了一圈，朋友见到我，都说我胖了好多，太伤心了。特别是拍照的时候我老是躲得远远的，一点自信都没有了，再这样下去身体也会出毛病了。于是我决定来减肥，先从低脂早餐开始吧。我早餐的饭量不算大，平时早餐喜欢喝1小碗粥，肠胃舒服，最近我喜欢上了一款颜值超高、口感超好的低脂早餐，这款早餐用到了藜麦、牛油果和牛奶之类的食材，牛奶不是直接喝，而是跟牛油果打成奶昔，吃的时候表面铺上少许煮熟的藜麦，再撒上坚果、果干之类的，口感细腻香滑，特别美味。早餐吃1小碗就饱了，也不用担心长肉肉。闲鱼  现在已经开学好几天了，有些家长忙完孩子的早餐，自己没时间吃，经常空着肚子去上班，这款藜麦牛油果奶昔只需要花上几分钟的时间就能轻松搞定，装在杯子里带出门，比喝单一的牛奶强多了。关键是做法非常简单，两种食材放果汁杯里搅一搅，三两下就能搞定，没有什么技术难度。奶昔里加藜麦的做法我还是第一次吃，很多健身教练推荐的减脂餐里都用到了藜麦，藜麦是减肥的首选食材，风味独特，放在牛油果奶昔里口感挺不错的，没吃过的小伙伴可以试试哦。下面我就给大家分享这款制作简单、无糖无油、低卡美味的藜麦牛油果奶昔的做法，请大家仔细阅读我的文章，配方记得收藏哦！  【藜麦牛油果奶昔】 【食材】：牛油果1个，脱脂牛奶200ml，藜麦15克，坚果少许，蓝莓3颗。 【做法】： 1，首先准备好需要的食材，坚果可以随意调换成自己喜欢的，也可以只放水果或者果干。  2，接着来煮藜麦，取出提前浸泡过的藜麦，放入沸水中用中火煮15分钟左右，煮至藜麦爆开出芽。  3，将煮熟的藜麦过一遍冷水或者冰水，这样口感会更好。  4，开始来处理水果，先把牛油果对半切开，去掉果核，撕掉果皮，切成小块。  5，然后把牛油果放入果汁杯里。  6，再加入适量牛奶搅打均匀，搅成细腻的状态即可，牛奶的用量可以适当调整，按自己喜欢的浓稠度就好。  7，将打好的牛油果奶昔倒入碗里，这个分量正好够一个人吃。  8，在奶昔的表面铺上之前煮好的藜麦，藜麦可以提前煮好，这样早上就不会这么匆忙了，再撒上一些自己爱吃的坚果、水果，比如巴旦木、蓝莓之类的，放上迷迭香做装饰。  9，好看又好吃的藜麦牛油果奶昔就做好了，开吃了。 小贴士： 1，藜麦不要煮太熟，否则影响口感。 2，喜欢甜一点的口感可以加少许蜂蜜或者炼乳调味。 |
|
|
