“摇头晃脑”四步法 这套“摇头晃脑”的动作，非常适合办公室主族在工作之余做一做，通过活动颈椎，有效防止肌肉劳损，为颈椎保驾护航。 第一步： 用头写“米”字取坐姿或站姿，头部按照“米”的书写笔画分别向前后左右等方向运动，做20组。 用头写“米” 用头写“米”字，可放松颈肌，加快头颈部气血运行，缓解颈肌痉挛。 第二步：360°头部旋转运动端坐在椅子上，先将下巴收紧，再低下头，然后将头部缓慢转向左边，朝后方仰头，之后再转到右边，接着转回原来位置，如此就完成了一次头部360°旋转运动。一次做20组。 360°头部旋转运动 “头部旋转运动”经常被用来缓解颈肩疲劳，效果显著。 第三步：左右两侧“翘首望月”头部向左旋转，并尽量后仰，双眼盯着左上方看5秒钟，复原后再将头部向右旋转，仍然尽量后仰，盯着右上方看5秒钟。一次做20组。 翘首望月 “翘首望月”这个动作虽然很简单，但是在防止颈部肌肉劳损方面功效显著。 第四步：抬头挺身“看天花板”自然站立，挺直身体，仰头看天花板，保持10秒左右恢复低头动作，同样保持10秒钟。如此反复做10~15组。 看天花板 “看天花板”在一仰一低中，颈椎得到锻炼。
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