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1、身体中正，重心稳定。步型承载全身中量，保持身体的中正，使人身重心投影线落在重心支撑面内，是稳定的重要条件。这是力学原理决定的。所以，做好步型必须做到尾闾中正，上体正直。 2、气沉丹田，降低重心。力学原理告诉我们相对重心位置越低越稳定。太极拳要求全身放松，各个环节重量下沉，特别是利用气沉丹田、膈肌下降使腹部充实，降低人体重心达到人体稳定。 3、开胯圆裆，扩大底面。下肢腹股沟内缩，两腿有内外对向撑力，支撑八面之意，无形中扩大了两腿所围成的支撑底面。避免夹裆、敞裆的毛病，以提高稳定性。 1、弓步 杨式：前腿全脚着地屈膝前弓，另一腿自然伸直，脚尖内扣朝斜方向45度，分顺拗两种。顺弓步指出手和出脚同侧，如左手左脚在前的单鞭式。拗弓步是异侧手脚在前，如右手在前、左腿在前的搂膝拗步。 要求：顺弓步一般要求两脚之间横向距离10厘米，拗弓步为20厘米。 吴式：前腿全脚着地屈膝前弓，另一腿自然伸直，脚尖内扣，尽力使两脚尖朝前，两脚之间横向约与肩同宽，如同踏在川的两端，所以有的叫川字步。 要求：两脚尖朝前，后脚尖外撇不超过20度，前腿膝盖不超出脚尖，身体略前顷。 陈式：前腿全脚着地屈膝前弓，另一腿自然弯屈蹬伸，小腿与地面垂直。 要求：后腿弯曲，保持开胯圆裆。 武式：前腿全脚着地屈膝前弓，另—腿自然伸直。小架的弓步，两脚之间为前脚为虚，后脚为实。 要求：尾闾前送，前虚后实，重心靠后。 孙式太极拳无弓步定势。 2、侧弓步 杨式、孙式：一腿屈膝下蹲，另一腿向体侧伸出成高仆步状。此步型多在扣脚转身用弓步前接十字手。 要求：支撑重心脚、膝盖不可过脚尖，两脚近似平行。 武式、吴式、陈式无此步。 3、马步 (1)半马步 孙式、杨式：前脚尖微内扣约10度，后脚横向外摆约45度。两脚之间约2至3个脚长，后腿屈膝支持70%体重，前腿前伸支持30%体重。杨式中此步型多在弯弓步中间过程使用。 要求：缩胯屈膝，开胯圆裆。 武式、吴式、陈式无明—显此步。 (2)马步 吴式：两脚左右开立。两腿屈膝下蹲。两脚相距约2～3脚，两脚尖分别外撇30度。 要求：膝盖与地面垂直，不可超过脚尖。 (3)偏马步 两脚左右开立，两腿屈膝下蹲，两脚相距2～3脚，重心偏移左或右，重量比为4:6，脚尖分别外撇30度左右。 要求：两膝保持撑力，开胯圆裆。 杨式、武式无明显马步。 4、独立步 陈式、杨式、武式：一腿微屈支撑，另一腿屈膝提起，大腿水平。 要求：支撑稳定，提膝脚尖自然下垂。 孙式：一腿微屈支撑，另一腿屈膝提起，大腿水平。 要求：支撑稳定，提膝脚尖E翘。 吴式：一腿微屈支撑，另一腿屈膝提起。有三种姿势：一种脚尖斜朝前，—种脚尖外撇上翘，一种膝外展脚尖内扣上翘。 要求：支撑腿微屈，身体稳定。 5、虚步 吴式：一腿屈膝支撑，另一脚脚尖虚点地，或脚跟虚着地。 要求：支撑体重脚尖朝前或微外撇，虚实分明。 陈式：—种是—腿屈膝支撑，另一脚前过半上脚尖虚点地。另一种，脚在支撑脚内侧脚尖虚点地，膝微外撇。 要求：后—种要保持开胯圆裆。 杨式、孙式：一腿屈膝支撑，另一脚跟着地，或脚尖虚点地，前后脚之间距离根据身体条件架式而定。 要求：虚实分明。 6、开立步 武式、杨式：两脚开立，膝微屈，两脚尖微外撇。 要求：身体正直，开步宽不过肩。 吴式：两脚开立，膝微屈，属脚尖朝前。 要求：身体正直，开步宽不过肩。 孙式：两脚跟并拢，两脚尖微外撇呈90度。 要求：膝微屈。 7、仆步 陈式、杨式、吴式：一腿屈膝全蹲，另一腿自然伸直。 要求：两脚跟不可离地。 武式(小架)、孙式无仆步。 8、丁步 一腿屈膝半蹲，重心在屈膝腿上。另一腿以脚前掌着地点于支撑腿脚侧。 要求：虚实分明，点地腿的小腿肌肉不可紧张。 9、歇步陈式、吴式、孙试：两腿交叉。屈膝下蹲，前脚脚尖外撇，全脚掌着地，后脚脚尖着地，脚跟离地。 10跌叉步 陈式、武式(大架)：前腿伸直平铺地面，脚尖上翘，后腿屈膝内侧着地。 要求：两腿贴紧地面 |
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