24式练拳心得

 太极拳练功心得
第一部分：杨氏太极拳
一、 二十四式太极拳
1． 无极起势：身体自然正立，两肩微里合，沉肩坠肘，松腰胯，敛臀，下颌微内收，虚灵顶颈，眼平视。心尤须安静，排除一切杂念。只有在心静的时候才可以用意去领会每一个动作的正确意气的运行路线，全身心地去领会动作的要领和意义。真正做到切实用意去领动作。
2． 左右野马分鬃：该动作的具体要领是在于其动作的着力点在手的虎口。手应位于体前，高不过眉，眼看手指缝。身体中正。做到身体中正的具体要领是前弓步后腿稍微有一些踏弯，敛臀，身体后坐，做到身体不前倾，不后仰，不低头，虚灵顶颈。
3． 
白鹤晾翅：体前抱球，身体后坐，同时腰右转带动两手上至右耳旁，再身体左转带动左手下到左大腿外侧，身体正，右手位于右前方坐肘立腕。手心向左。该动作强调用腰带动手动，手不自动，这完全体现了"主宰于腰，行于手指"的精神。在太极拳的演练过程中，更加强调腰的带动作
用，手不可妄动乱动。该动作的意念和着力点在两手手指和手心掌。同时还要强调的是两手的肘部成弧形圆滑，不可露呆滞之象。
4． 
左右搂膝绕步：用腰带手在体前侧画斜立圆，一手下按，一手上托，前手在膝前搂，后手折肘从耳旁向前推出，后手前推时先手心向下，后再慢立掌推，意念和着力点在手心和手指。向前推手时体会出用腰送身体，手的力量应该是由脊背发出的。千万不可用手自动向前推。此时应身正
成弓步定势。
5． 
手挥琵琶：上半步时，手定势不变，后坐时，同时左手向上挑，身带右手微向右转腰下至腰高。随后向左转腰正身体，左手继续上挑，腰带右手与左手成一合劲。动作中应用腰先右转蓄势，右手合左手时是用腰带动的，而不是手自动。右手在与左手合时，应配合左手挑，右手向下按势，
右手位于左手肘里。敛臀正身，右虚步。意念在左手虎口和右手手心。强调一合劲。
6． 左右倒转肱：后撤手从腰间画侧立圆与肩同高翻掌手心向下，前推手折肘从耳边弧形推出，折肘时与收脚、两手交错与后撤脚落步均是同时进行。意念在两手的交错之力，想推出前手臆想的一平托之球。前推与后撤动作都应由腰带动。两手臂大约呈一百五十度。
7． 
左揽雀尾：法的动作与野马分鬃的主要区别在于此动作的着力点在前手的手背和手前臂。时应先让前手翻腕后手上接至两手手心相对，两手同时向身侧面下到侧后方，后跟之手先于体侧向上弧形横与胸前，后手搭接按于彼手腕以撑劲向前挤出至两手撑圆似环抱一球。两手翻腕手心
向下，随身体后坐封闭于腹前，手心向前，由腰推动身体向前弓步按出。式意念和力量在手指和手腕，关键是注意到两手的合之劲。挤式的意念和着力点在前手手背以及后助按之手的手指和手心。同时臆想两手前臂的外撑之劲。按式意念和着力点在两手手心，力由脊背发出，注意身体
中正。
8． 右揽雀尾：方式与上势同，唯方向相反。
9． 
单鞭：两手拉开由云手过度到两手在胸前交汇，两手心相对，右手手心向外推按后变钩手，力点在手背。同时左手由胸前展开随后变手心向外推按，成左弓步，注意后脚蹬时脚后跟外展，以正其身。两手大约成一百度。此时应配合腰劲，意念在两手手心，坐腕两手向外按。右手钩手应沉肩
坠肘。两手手臂肘关节成弧形。眼由看右手转为看左手。
10． 
云手：用腰带动两手在体前画立圆。上行之手手心向内高位于眉与下颌之间。眼看上行手手指缝。下行之手低不过裆，手心向下，两手同时运动似行船状。注意两手不可分家。时刻注意使手护胸。意念在两手手臂，上行之手有上之劲，下行之手有下按之意。同时也可臆想下行之手蓄有
外击之意。注意两脚侧行时开脚应尽力而为，合脚应使两脚有大约十厘米之间距。收敛臀部的摆动。
11． 单鞭：同上式。
12． 高探马：后脚上半步，重心后移的同时腰带身体右转，同时翻掌至两手手心向上，两手前推后撤之意与倒转肱相似。定式为左手收到腰间，右手推成立掌。沉肩坠肘。意念在于两手交错相拉之劲道和右手手心。左虚步。
13． 
右分脚：两手穿掌下按再合抱于胸前，翻掌两手心向下提膝，两手向外推开，同时右脚上分过腰部。此时，支撑之脚应尽量使重心下移，待膝过腰部以后再展开小腿，绷脚面，此谓分脚。意念在两手手心向外撑之劲，同时臆想右脚脚面尖踢向对方胸肋部。身体尽量中正。重心低而稳定。
14． 双峰贯耳：两手随脚的收回独立式使两手与膝盖平齐。收回之大腿与地面平行。后落步的同时两手收回至腰间再以右弓步两手向上以拳打出。意念在两手拳的合击之劲上。眼看两手。
15． 转身左蹬脚：两手下按合抱于胸前。翻掌提膝。两手外撑时同时出脚上蹬。意念在两手手心外撑之劲和脚跟蹬劲。重心低而稳定，动作要慢。尽量保持身体中正。
16． 
左下势独立：左手收回在胸前成立掌，右手成钩手，右独立势。后左仆步穿掌成左弓步，同时右手成倒钩手。左手立于胸前使肘与膝盖在一条垂直线上。后左手下按于左大腿外侧，手心向下，手指向前。右手上挑成立掌，手心向左，肘与膝在同一条垂直线上。意念在左手手指手心下按
之劲，右手虎口上挑之劲。同时臆想右脚膝关节上提击打对方肋和裆部。注意配合手与腿的合击力量。
17． 右下势独立：动作与上式同，只是方向相反。过渡动作是右脚在左脚尖前方盖落步。重心先右移再左移，接右仆步。
18． 左右穿梭：左落步成左抱球状，随后右手由底部向上翻掌架挡，同时左手向右前方推出。意念在右手手前臂，左手手心和手指。注意用腰的力量带手，配合身体前行之力。
19． 海底针：左手在胸前画弧往下按，右手由上向下再向上在体侧画侧立圆，腰微右转，右手由右耳旁立掌向下弧形插出，同时左手在膝前搂至大腿外侧。意念在右手下插手指和左手手指侧掌缘。左手手心有向下的按劲。
20． 扇通背：两手随腰拉起，随后右手翻掌架挡至右额前，以弓步左手向前翻掌推击打出。意念在左手手心，右手前臂。
21． 
转身搬拦捶：身体后坐收右脚成左抱球，右手成拳，拳面朝上与左手掌成抱球。右拳外搬的同时出右脚虚步，意念在搬出之右拳拳面，力达手腕；拦时是两手经各自体侧画平圆，左手往前拦出，手心斜向右下。右拳同时旋转收回腰间，拳心朝上，意念在拦出之手侧缘，两手画平圆的同时应
臆想两手的外撑之力；随后出左脚成弓部的同时右拳旋转打出，拳眼朝上，意念在打出之拳的前着力点，同时左手收回至右手腕与肘之间，眼看拳，意在拳面。
22． 如封四闭：右手变掌两手相交变手心向下后平抹分开，两手后拉时手心变向内收到胸前闭住门户，随后两手心翻朝下按再向上弧形向前推挤。意念在两手手心，下按时应臆想卸解对方直打过来之力。注意此暗劲力由脊背发出。
23． 十字手：身体后坐扣脚，两手分开向下搂抱，同时重心移到右脚变右弓步，再移动成马步，在此过程中，右手经右膝前搂抱到与左手在裆前合饱，两手心向内，收右脚，同时两手交叉提到胸前。意念在两手合抱之力，意在手心，两手平举之时蓄有外推撑之劲。
24． 收势：两腿逐渐伸直，同时两手翻掌手心向下平抹分开，向前平举，随后徐徐落下。收右脚，两手翻掌变手心向大腿内侧，与起势同。意念逐渐收回入静。全身放松。静立几分钟。