以下姿势不是常规，但如果你开始，你应该尝试从这些开始。 1.战士一这种姿势使男性肩部和臀部伸展。 除了伸展这些关键区域外，它还可以通过帮助锻炼大腿肌肉来起到加强姿势的作用，从而在高强度运动时为膝关节和肩关节提供稳定性和保护。 如果你想要一个挑战，试着握住这个姿势，双腿15-20次呼吸。 2上犬这个姿势让肱三头肌得到惊人的伸展。 这种姿势有助于加强你的手臂和背部，也可以打开你的胸部。 对于每天长时间坐在轮子或桌子后面的人来说，这是一个很好的姿势，因为它有助于打开臀部屈肌和腹部。 对于喜欢剧烈运动的男性来说，这是一个很好的姿势，可以让你热身，让血液流动，肌肉伸展开来。 这种姿势也有助于呼吸困难的人。 3.站立向前折叠这种姿势打开臀部，背部和腿部后部。灵活性对于男性来说是一个棘手的问题，而且很多男性几乎无法触摸他们的脚趾。 如果弯曲时无法用手触地，请将它们放在小腿，大腿或脚踝上。 每次练习瑜伽时尝试并推进更远，你会看到进步。 除了伸展肌肉外，这种姿势可缓解头痛，降低血压，帮助您更好地睡眠，并改善血液循环。 如果你让重力通过放松你的头部和颈部来完成它的工作，你可以减少上半身的紧张。 在进行硬腿锻炼后，这种姿势特别有用。 4.桥梁姿势通常情况下，男性的躯干肌肉紧张，并且通过桥式姿势，您可以打开上半身并放松紧绷的肌肉。 无论您是否注意到，上半身肌肉紧张，您的呼吸都会变浅，并且可能会使您的身体活动受到挑战。 随着时间的推移，它会打开你的胸部，让你的呼吸更轻松。 男子瑜伽的底线如果你想为男性尝试瑜伽，但你仍然感到恐惧，你可以先在家里尝试上述姿势，直到你对这种练习感到满意为止。 如果你是瑜伽的新手，一个很好的起点是“ 力量瑜伽 ”。 男士和女士的力量瑜伽对于那些希望将他们的瑜伽练习提升到一个新水平的人来说是理想的选择，这使其成为力量训练的良好途径。 因此，不要再把它推迟 - 开始做你最好的自己，并从今天的瑜伽，力量训练和有氧运动中获得最大的收获。 |
|
|
