神疲乏力、四肢困重、食欲不振……可能是体内湿气太重了！祛湿养生请看这几招

4月20日是谷雨节气，谷雨过后，春天将去。随着气温升高，人体内热和湿气结合在一起，易形成湿热。为此，养生应遵循此时的节气变化，针对气候特点进行调养，了解湿气过重对身体健康的影响，并及时作出相应调整。

中医上所讲的湿气分为两种

中医讲的湿气主要分为两种，一种是感受外感六淫之邪，也就是风、寒、暑、湿、燥、火当中的湿邪而引起；另一种是由于内生五邪，也就是风、寒、湿、燥、火当中的湿，它主要是由于肺、脾、肾气的不足，特别是脾气的不足，使脾的运化功能失常进而出现水湿。

石家庄市第五医院中西医结合科主任刘洪德表示，日常生活中，一些不良的生活习惯容易让人产生湿气，如爱吃生冷食物、爱饮酒、爱吃甜腻食物、运动少、睡眠不足等。同时，长期游泳的人也容易被湿气困扰。

■提醒：湿气太重的话，常常会出现神疲乏力、无精打采、四肢困重、食欲不振、头发油腻等各种不适，严重者会出现各种疾病，如肥胖、脂肪肝、哮喘、高血压病、心功能下降、心脑血管病甚至恶性肿瘤等。

两方面可判断体内有无湿气

湿气是绝大多数疑难杂症和慢性病的源头。石家庄市第五医院中西医结合科主治医生张克表示，大家可从以下两方面来判断身体内是否有湿气。

一看舌苔。正常的舌应淡红而润泽，舌面有一层薄薄的舌苔，干湿适中，不滑不燥。如果舌苔白厚，看起来滑而湿润，则说明体内有寒而且有湿气；如果舌苔粗糙或发黄发腻，则说明体内有湿热；如果舌质鲜红无苔，则说明体内的湿气比较严重了。

二看大便。正常的大便应该是“金黄色的，圆柱体，香蕉型，很通畅”。如果有下列情形之一，就说明体内有湿气：一是大便不成形，长期便溏；二是大便不成形，结束之后总有一些粘在马桶上，很难冲下去。

■提醒：有部分人总感觉睡意不断，或感觉头上有种东西裹着，或感觉小腿肚子发酸、发沉等等，也可能与体内的湿气重有关。

用红豆、薏米祛湿因人而异

生活中，红豆薏米汤是人人皆知的祛湿食物。对此，石家庄市中医院制剂室副主任彭安堂表示，赤小豆，色红入心，有补气养血的功效。经常吃赤小豆有减肥作用，也就是说有利水、消肿、健脾之功效。薏米在中药中称为薏苡仁，可以消水肿，健脾胃。薏米赤小豆是食补的首选，不但有祛湿消肿的作用，同时可减轻脾胃的负担。

作为养生汤，红豆薏米汤基本上没有副作用，但也不是所有人都适合食用。因为薏米红豆都属偏寒性食物，寒性体质的人尽量少用；薏米有粘性且含有较多的糖类，吃多了不容易消化，加重胃的负担，因此消化不良的病人不宜吃；薏米本就难以消化，红豆蛋白质含量高，吃多了也不容易消化，便秘的人也不建议食用。

■提醒：红豆薏米汤中的红豆特指的是赤小豆，是豆科植物赤豆的种子，豆呈细长形，祛湿功效强，供药用。薏米则尽量选择小薏米，呈青白色，白中带青，大薏米则呈黄白色，白中带黄。大薏米没有药用功效，小薏米才适合药食同用。

做到这些可以远离湿气困扰

临床病例显示，只要体内湿气少了，就能远离很多疾病的困扰。彭安堂建议，大家日常生活中要积极预防湿气的产生。

■提醒：加强锻炼，适当出汗：坚持加强体育锻炼，扩大身体的新陈代谢，增加出汗量，运用物理方法排除体内的湿热之气，以与外界达到平衡。

预防外湿侵入身体：洗浴、洗衣服时最好用热水，尽量避免淋雨。洗澡后要尽快擦干，特别是头发、胳肢窝、脚等处一定要擦干。

多吃健脾祛湿之物：薏米、白扁豆、冬瓜、绿豆、西瓜翠衣等，都有健脾益气、利水消肿的功效。

少吃甜蜜生冷之物：中医认为“甜腻生湿”，所以喜欢甜食的人需要忌口。同时生冷食物、冰品或凉性果蔬，也会影响脾胃的运化功能，进而产生湿气，因此要适量食用。

保持室内空气流通：房间里湿气如果很重，建议多保持空气流通；地板湿了要立即拖干，免得湿气滞留；如果室外湿气也很重，可以打开风扇保持空气对流。

要保持衣物的干爽：潮湿、下雨天减少外出，夏天不要贪凉、睡地板等，都能有效减少体内湿气的产生。

■文/河北青年报记者王海霞

■编辑/寇拴民