秋季减肥瘦背瑜伽，6个基础体式轻松练成“背影杀手”

-Namaste-

瑜伽链接你我

ॐ

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秋冬季不适合很激烈的运动，所以瑜伽真的是最好的选择哦，简单好学也不会激烈，对于想要减肥瘦身又懒得动的人来说，真的是福音哦。

瑜伽的动作轻柔，又重在拉伸、美化肌肉线条和燃脂加速新陈代谢，背部脂肪厚重的女生最适合了，因为背部是激烈运动也很难瘦下来的，但是瑜伽却可以哦~赶紧看看以下6个动作，行动起来！

1  猫式  

四肢撑地跪立在瑜伽垫上，两脚可分开与肩同宽，大腿垂直于地面，两臂与肩宽垂直于地面，背部保持与地面平直。

吸气，随着吸气，背部慢慢向下，臀部自然向上翘起，胸部向上提升，头部随着脊柱的弯曲慢慢抬起，眼睛看向斜上方，随着吸气向下弯成弧形，手臂与大腿仍垂直于地面，动作随着吸气做到最大。

重复几组呼吸，做完猫伸展式练习之后可以伏地休息或利用婴儿式进行放松。

2、弓式 

趴下来，弯曲膝盖，双手往后抓住脚跟

吸气抬起下巴、胸腔离地

脚跟远离臀部，膝盖去找地面

保持10次呼吸

3、虎式

 

跪立于地面与髋同宽，双手放于肩膀正下方。

吸气，抬起右脚向后向上伸展。

呼气，屈膝，身体拱起，下巴碰膝盖。

反复做几组。换另一边。

4、蝗虫式 

俯卧地板，额头点地。

手臂放置于身体两侧，掌心相对。

吸气，双腿双手臂抬高。保持自然呼吸。

呼气，慢慢回落。

5、简易脊柱扭转式 

长坐姿，坐立在毛毯上。

屈右膝，右脚靠近臀部。

吸气延展脊柱，呼气身体向右扭转。

左手环绕右大腿，右手放在身体后侧。

保持2-3分钟。

6、眼镜蛇式 

俯卧于地面，额头点地。

弯曲两手臂，手掌打开。

双手腕放于身体两侧肋骨最低端。双肩向后。

吸气，以脚面做支撑，双手推地，脊柱向前向上伸展，胸腔打开。

面部朝正前方或上方。保持自然呼吸。