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很多女孩四肢比较细，就是肚子上的肉肉比较多，还比较软，这就是因为长时间久坐，缺乏锻炼，加上不控制饮食造成的，最重要就是夏天别人都在露纤腰和马甲线，抢尽了眼球，而自己却只能每天都在想着如何才能将小肚腩遮盖得更好，实在郁闷。 还在为有肚腩而烦恼？那就运动起来吧，简单几个动作经常练，可快速减掉腹部赘肉，重塑紧致腰身，马甲线都能练出来，争做夏日里的妩媚女人。 单手鸽王式是个非常锻炼腰腹的动作，对于燃脂瘦腰，让腰围瘦下来是非常有帮助的，而且对于拉伸双腿韧带，让双腿变得柔韧同样也很有帮助。 屈左膝，左脚靠近右大腿前侧，左腿外侧落地，右腿向身体后方延展，右腿前侧尽可能落地，屈右膝，右脚放置在右手肘的内侧，左手向体后与右手相扣，左侧腋窝打开，眼睛看向右侧。 指南针式的练习除了可以很好锻炼双腿之外，对于腰腹部的锻炼也非常有针对性的哦，如果主要以瘦腰和练习马甲线为主，那对于腿部的拉伸强度可以适当降低的。练习时双腿盘叠弯曲坐下，然后将右腿向上抬起，保持笔直，用右手抓住其脚踝即可。 三角扭转式，通过腰部的转动可以进一步锻炼腰腹间脂肪，消除腰腹间多余赘肉，减少腰围，消除小肚腩，动作练习时两腿分开比肩宽站立，左脚往左侧旋转90度，然后上身倾斜往左侧，右手指支撑在左脚掌左侧，左手向上伸直，双腿保持伸直，感受腰腹部的扭转，3-8个呼吸。 轮式的练习可以有效消除腰腹堆积的赘肉，抹平小肚腩，让你的腰身更加苗条。两腿分开踩地，腿部肌肉用力支撑，上半身弯曲靠近地面，同时手臂伸出，单个手臂支撑地面，让身体的曲线成为一个半弧形。 最后的桥式是头倒立与轮式的结合，让腰腹与腿部完全的结合在一起，这个动作不仅能按摩腹部内脏，还能减少腹部脂肪，让腰部及腿部更加柔软。 练习时平躺进入，然后屈膝将臀部抬离地面，保持腹部内收，双手手掌在身后交握，最后胸口打开往下巴方向延伸。 |
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