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任务再多，用对了方法就能完成，可一旦精力不足，什么方法也不管用了。缺乏睡眠，就是精力不足的罪魁祸首。 睡眠是非常活跃的动态过程。每90-100分钟，是一个睡眠周期，我们要经历由浅睡眠到深睡眠、深睡眠再到浅睡眠的循环，一晚上可以循环多达六、七次。 在浅睡眠的过程中，大脑会把强烈的情绪和记忆慢慢分隔开，柔化情绪，保留记忆。 深睡眠时，我们的身体会进行自我修复和生长，这个阶段对大脑比较重要的，是记忆力的修复。 我相信有不少人都是这样，觉得少睡一点，可能也就是第二天有点困，挺一挺也就没事儿了。其实啊，睡眠不足对我们的影响，远远不是容易疲劳，或者记忆力变差这么简单。睡眠不足几乎会影响你所有的表现，首当其冲的是注意力和专注力，然后是耐心、洞察力、创造力、判断力，总之不管是智商还是情商，都会因为睡眠不足而变差。 如果长期睡眠不足，存储脑的工作时间一直不够，大脑就会被乱七八糟的记忆信息塞满，重要的记忆就可能会被随便扔掉。你可能会忘了父母的生日，自己的结婚纪念日，甚至是银行卡的密码。 其次，睡眠不足还会影响到专注力。 除了记忆力和专注力，睡眠不足还会影响你的情绪。当你睡不够的时候，抑郁、焦虑、暴躁等坏脾气，就来报道了。 第四，睡眠不足也会影响灵感。 怎样才能好好睡觉呢？我为你归纳了5个睡眠小技巧： 第一个小技巧是，作息要规律，早晚定闹钟。 首先，你可以在睡前，定两个闹钟，第一个定在睡前两小时，提醒自己要做睡前准备了，这时放下手机，去泡个脚，做个面膜，或者跟家人聊聊天。第二个闹钟在睡前一小时，这时一定要把手机调到静音或勿扰模式，你可以拿本书，做做睡前阅读，或者写写日记，然后到点准时关灯睡觉。 第二个小技巧是，睡前关手机，上床只睡觉。 第三个小技巧是，白天可小睡，时间要控制。如果你晚上没睡好，白天可以打打盹儿。 作者认为，起床8小时后小睡一会儿最好，但是午休最好不要超过20分钟。 第四个小技巧是，白天多运动，晚上睡得香。但需要注意的是，睡前2-3小时，最好不要剧烈运动，因为运动会产生大量的肾上腺素，让我们变得很兴奋，这时候，是睡不着觉的，只有等肾上腺素代谢完，我们才会恢复平静。 第五个小技巧是，吃好喝好，才能睡好。晚饭尽量选择清淡、容易消化的食物，减轻肠胃负担，睡得更舒服。所以睡前2-3小时不要吃东西。另外睡前8小时也不要喝咖啡或者茶，因为咖啡因和茶多酚会让人兴奋。如果你实在睡不着，喝一杯温牛奶也是有效果的。 6. 小结与实践 关键词： 深睡眠 浅睡眠 好好睡觉 要点： 1. 睡眠分为睡眠和浅睡眠，浅睡眠会帮助我们平复情绪，深睡眠可以帮助我们的身体和大脑自我修复。 2. 睡眠不足会降低你的智商和情商，比较明显的表现就是容易忘事，注意力涣散，暴躁易怒，缺乏灵感和创造力。 3. 5个睡眠小技巧：一是作息要规律，早晚定闹钟；二是睡前关手机，上床只睡觉；三是白天可小睡，时间要控制；四是白天多运动，晚上睡得香；五是吃好喝好，才能睡好。 |
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