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在几年前本人认识了一位年轻的出家人,二十多岁,他在寺院每天劈柴潲水做饭,寺院不大,人众不多,一有时间就看看经书,听听修行们念经,当然有时他也参加外出做道场,他是半路带病出家的不记名僧侣,犯的毛病就是神经有问题,时常几天睡不着觉.我问他来寺院几年最大的收获是什么,他说他来寺院最大的收获就是学会了睡觉.我想现在人思虑繁重,社会压力比过去大多了,学会睡觉也不失为一件功德.那些大德高僧不是也身处乱境而心不动转吗,修行工夫的深浅不正是在心性上体现出来吗?"眼观形色内无有，耳听尘事心不知"小隐隐于野,大隐隐于世,不正是心性修行的写照吗.当然定力是慢慢培植的,我们今天只是将有关于影响睡眠质量的因素,怎样提高睡眠质量的方法途径分析讨论,希望众有缘众有情们可以注意,以期都能将觉睡好,将身体状况调节好为盼. 人一般需要有8个小时以上的睡眠时间，也就是说人的一生有1/3的时间在睡眠中度过.怎样保证高质量的睡眠,成为现今社会的一个不是特别重要但是很关键的问题。睡眠时间不足或质量不高，对大脑就会产生不良的影响，大脑的疲劳就难以恢复，严重的可能影响大脑的功能。现今不少人患上了神经衰弱等疾病，睡眠与我们的生活息息相关,睡眠也可引起各种各样的病变.优质的睡眠可调节生理机能，维持神经系统的平衡，是生命中重要的一环。以下几个方面可以提高睡眠质量： 1:睡觉不论长短,因人而异.以精神和体力的恢复为标准.过多是浪费时间,过少影响自身的状况,自己把握揣摩适合自己的睡眠时间.人的睡眠分为慢动眼睡眠和快动眼睡眠两个时向。浓度的快动眼睡眠在记忆储存、维持组织、信息整理及新的学习、表现等都发生在快动眼睡眠的最后阶段，而快动眼睡眠通常发生在8小时睡眠期的后部，并可以持续90分钟左右。虽然我们可能并没有觉察到，但是，我们当中大部分人的睡眠其实都是不够的，这不仅降低了生活质量，还可能引发疾病.为了弥补这种普遍的睡眠不足，马斯博士提倡“小睡”。这种小睡是指每天正式睡眠醒来后再小睡20分钟，其效果比晚上早睡要好得多。特别强调的是，现在中小学生虽然说“减负”了，但是由于各种各样的考试压力，他们并不轻松，很多人睡眠的时间明显不足。与过去相比，实际上是明松暗紧。这实际上无论对社会还是对家庭都是得不偿失的。我们认为，只有睡好觉，才能学习好。睡好觉并不会妨碍前程：睡眠时间必须保证！ 2:睡觉的环境,要想晚间得良好的睡眠，注意睡前三宜三忌非常重要。 三宜是： (2):要有正确的睡眠姿势。一般主张向右侧卧，微曲双腿，癸身自然放松，一手屈肘放枕前，一手自然放在大腿上,既吉祥卧. (3):顺应生物钟。如果我们每天准时起床，定时去迎接每天早晨的阳光，那么你的生物钟就会准时运转。研究表明，这是提高睡眠质量的关键要素之一。无论是每晚的睡眠还是白天的小睡都要尽量保持在同一个时间上床和起床，节假日也不例外。要进行有规律的适度的行动。影响生物钟的运行的因素之一是体温。研究证明，人的体温波动对生物钟的节律有很大的影响。人的体温下降就容易引起睡意，这是利用体温调节生物钟的有效方法。如果体温调节失控，就会引起睡眠生物钟发生紊乱。控制体温的方法很多，例如睡前洗澡，或睡前做20分钟的有氧运动等，睡觉的时候体温就会有所下降。 三忌是: 3: 噪音:不少青少年朋友因为经常处在某种噪声中，习惯成自然，适应了这种不良的环境。这对我们的睡眠是不利的，会减少我们浓度睡眠的时间。所以睡觉的环境应该尽量避免噪音干扰。另外，对于容易失眠的人来说，应在有睡意的时候才上床，早早上床的结果往往是“欲速则不达”，只会加重心理压力。有人曾经进行过这样的试验，在某些情况下，晚睡早起，减少睡眠时间，而有利于提高睡眠质量。 4: 睡觉时间:要想提高睡眠质量，入时间必须注意. 什么样的睡眠才是最好?睡眠应该是一种无意识的愉快状态。就算睡的时间短，而第二天起床能够很有精神，就表示有好的睡眠‘品质’，但是如果在睡了很久之后仍然觉得很累，就表示睡眠质量很差。 应当注意以下: (1)平常而自然的心态。出现失眠不必过分担心，越是紧张，越是强行入睡，结果适得其反。有些人对连续多天出现失眠更是紧张不安，认为这样下去大脑得不到休息，不是短寿，也会生病。这类担心所致的过分焦虑，对睡眠本身及其健康的危害更大。 (2)寻求并消除失眠的原因。造成失眠的因素颇多，前已提及，只要稍加注意，不难发现。原因消除，失眠自愈，对因疾病引起的失眠症状，要及时求医。不能认为：失眠不过是小问题，算不了病而延误治疗。 (3)身心松驰，有益睡眠。睡前到户外散步一会儿，放松一下精神，上床前或洗个沐浴，或热水泡脚，然后就寝，对顺利入眠有百利而无一害。诱导人体进入睡眠状态，有许多具体方法，例如：放松功，已在民间流传，可以借助。此外，再介绍两种简而易行之法： (4)睡眠诱导。聆听平淡而有节律的音响，例如：火车运行声、蟋蟀叫、滴水声以及春雨淅沥淅沥声音的磁带，或音乐催眠音带，有助睡眠，还可以此建立诱导睡眠的条件反射。 (5)饮热牛奶法。睡前饮一杯加糖的热牛奶，据研究表明，能增加人体胰岛素的分泌，增加氨酸进入脑细胞，促使人脑分泌睡眠的血清素；同时牛奶中含有微量吗啡样式物质，具有镇定安神作用，从而促使人体安稳入睡。 (6)合适的睡姿。睡眠姿势当然以舒适为宜，且可因人而异。但睡眠以侧卧为佳，养生家曹慈山在《睡诀》中指出：“左侧卧屈左足，屈左臂，以手上承头，伸右足，以右手置于右股间。右侧卧位反是。”这种睡眠姿势有利于全身放松，睡得安稳。右侧卧就是吉祥卧. (7)若疲劳而难以入睡者，不妨食用苹果、香蕉、橘、橙、梨等一类水果。因为，这类水果的芳香味，对神经系统有镇静作用；水果中的糖分，能使大脑皮质抑制而易进入睡眠状态。但是此法不宜长期使用,有些挥发性气体对人体不适合长期吸收. (8)若因出差在外，不适应环境而致失眠时，应先有思想准备，主动调适，有备无患，不致因紧张担心睡不好。同时还可采用以上助眠之法，则可避免失眠。 采用上述诸法，做到寝时不言谈，不思索；先睡心，再睡眠，即：睡前不过度用脑，上床后排除一切杂念，保持安静；另外，注意卧室环境清静，空气新鲜，床铺硬软适宜，则能提高睡眠质量。睡得好，起床后精力自然充沛。 现代医学家证实，是药三分毒,任何药物在对治病灶的同时,或多或少的对身体都要产生负面的影响,最好的治疗方法就是提高自身的免疫功能,使身体各个机能保持协调平衡.借助任何安眠药物睡眠，都会产生副作用或依赖性,食疗法对治失眠效果也相当不错。下面介绍数则以供试用： (2)经常失眠者，用莲子、龙眼、百合配秫米(粟米)熬粥，有令人入睡的疗效。 (3)血虚失眠者，可常服藕粉，或用小火煨藕加蜂蜜适量吃；也可用龙眼肉10g，红枣5个去核，蒸鸡蛋一个食用，每日一次。 (4)心虚、多汗、失眠者，用猪心一个切开，装入党参、当归各25g，同蒸熟，去药，吃猪心并喝汤，有良效。(不推荐使用,因季节有副作用) (5)因高血压而致的失眠者，用芭蕉根50g，猪瘦肉100g，同煮服用，能催眠入睡。(不推荐使用,因猪肉质量有副作用) (6)怔忡不安而失眠的病人，取芭蕉根50g，猪瘦肉100g，同煮服用，能催眠入睡。(不推荐使用,因猪肉质量有副作用) (7)神经衰弱的失眠患者，可取莴笋浆液一汤匙，溶于一杯水中。由于这种乳白汁液具有镇静安神功能，所以有一定的催眠疗效。 (8)临睡前吃苹果一个。或在床头柜上放上一个剥开皮或切开的柑橘，让失眠者吸闻其芳香气味，可以镇静中枢神经，帮助入睡。 (9)洋葱适量捣烂，装入瓶内盖好，临睡前放在枕边嗅闻其气，一般在片刻之后便可入睡。 本人有两套用来睡觉的方法,速度很快,睡眠质量相当不错,如果时间长了还可以减少睡眠时间,我一直保持在睡眠5-6个小时,全天精神十足.今天奉献大家,希望大家都可以睡个解乏之觉,阿弥陀佛！ 方法一：数息法。先将全身放松(包括肌肉,关节,骨骼等所有你身上的任何部件器官,小到毛发指甲也一样放松下来.如果还是放松不了,可做做懒驴打滚的动作,很不错哦,地方小没有条件的可以慢慢地翻来覆去地做左右半翻滚的动作,想象自己的身体每翻滚到任何角度都像烂泥巴一样全部瘫软在床上),进而将神经思想放松(参照方法二),既身心放松,深呼吸3-7遍不等,(此时就可以观想愉悦舒适快乐的细胞先从嘴角开始,继续发展到整个面部头部一直到颈部五脏六腑到四肢,全部充满了愉悦快乐舒服的情绪,观想全身的细胞停止一切的工作,开始做补给修养工作,大约1-2分钟在思想中完成就可以命令细胞休息了)开始在静态中(可以观想自己在万花丛中,也可以是山旁河边,也可以是草地阳光下,也可以是万树绿阴中,也可以是山头海上,随便你自己认为最惬意,心情最舒畅的任何场地都行)默念阿弥陀佛,一直念下去,一遍一遍的记数,一般念到几十遍就睡着了.阿弥陀佛也可以用数字等其他无意义的任何名称代替,注意一定是无意义的名称代替,不可用可以引发自己思虑的名称,切记.总之是让自己的思虑放下,不考虑任何事宜境况.思想休息好了,身体自然也就休息好了,就让自己做个局外人吧.现在是休息时间。 方法二：本人现用的一套禅宗入定心法,效果特好,一般1-2分钟就可以入睡,可谓一沾枕头就睡着了,羡傻旁人啊。如果用心去做,单纯前面的一句“内观无心”就早就神游八荒了，用心体会。 内观无心,(心无所心。所谓的“心”包括五脏六腑，也包括私心杂念，不光自己身体全部空掉，思虑也同样空掉)，外观无形(形无其行)，远观无物(物无其物)，只有空理。空无所空(空到没有任何东西可以再空了)，能空所空皆空(能空所空：就是要将所有东西空掉的心性、思想、念头，就是连将东西空掉的念头思想也要没有了)，即湛然寂静。寂静也空，五欲皆无，即禅心也。不住此岸不住彼岸，不住中流，问君安身何处，无过去心，无现在心，无未来心，还汝本来面目。 以上两个方法姿势以吉祥卧为佳. |
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