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我一直觉得，杨紫应该是那种让不少女孩羡慕的人吧，从小美到大，有颜值、有演技、有事业、有人缘。 但杨紫似乎不这么认为。 她一直觉得自己不好看、身材不够好。 我身边就有好些朋友，和杨紫一样，哪怕别人觉得他再优秀，他也觉得自己不够好： 比如明明是国内Top5大学毕业，却从不愿和别人提起母校，觉得比起学校的牛人，他给母校丢脸了； 再比如，一朋友明明五官精致，读初中的时候，老师不止一次地说她长得像洋娃娃，但她却一直觉得自己腿粗，每次别人夸她好看时，都会很不自在； 还有一朋友，人美、心善、学历好、工资高，但总觉得自己不好、不值得被爱，所以有优秀的男孩向她靠近的时候，她就会本能地退缩。 在《克服低自尊》一书里，作者梅勒妮·芬内尔认为这都是低自尊的表现。 自尊，是“我们看待自己的方式、我们对自己的想法，以及我们赋予自己的价值”。 而低自尊的人，在生活中常常会“不敢去追求那些真正好的东西，甚至在有机会拥有那些东西时，会主动拒绝”。 因为我们觉得自己不值得拥有这些美好的事物，而那些不完美的东西，反而会让我们心安理得。 为什么我们始终摆脱不了低自尊，总是对别人的评价很敏感、想要讨好别人？又要怎样，才能克服低自尊呢？ 今天就将结合《克服低自尊》一书，和大家一起聊聊，低自尊这件事。 我们的低自尊究竟是如何形成的？ 《克服低自尊》一书的作者梅勒妮·芬内尔认为信念的形成有三个步骤：早期经历、核心论断和生活规则。 简单来说就是我们早期的经历，会影响我们对自我的评价，进而改变我们的处事之道。 如果我们经历了负面的事情，就容易对自己形成负面的评价，从而成为低自尊的人。 比如我们小时候不被家里人重视，那这个经历就会让我们觉得自己是不值得被爱的，于是哪怕别人用善意对待我们，我们依然会做出低自尊的行为——拒绝善意、拒绝夸奖，甚至是拒绝对方靠近，因为我们深信“自己不值得被爱”。 电影《哪吒之魔童降世》里的哪吒，就是在一系列的负面经历和负面评价中，变成了一个低自尊的孩子。 哪吒小的时候想和小朋友踢毽子，村民们却骂他是妖精，还拿臭鸡蛋扔他。 从小被排斥、被欺凌的经历，让哪吒觉得自己就是一个不值得被爱、会祸害陈塘关的妖怪。 在这样的核心论断之下，他开始形成了“妖怪”的生活规则：一旦逃出家门，就像“妖怪”一样，以恐吓村民、扰乱他们的生活为乐趣。 如此一来，村民们会越发怕他、越发觉得他是妖怪，而哪吒呢，也会越发像一个妖怪一样去闹腾。 于是，哪吒就在“负面经历-否定自己-做出否定自己的行为-负面经历得到验证-加深自我否定”的循环中越陷越深。 乃至在3岁的生日宴上，孙公豹随便吹吹耳边风，哪吒就会对自己的魔性深信不疑，自我毁灭式地挣脱乾坤圈，大开杀戒。 所以说，我们过去的经历，让我们成为了现在的我们。 如果时候我们很多负面的信念，都是由早期的经历构成的，那为什事情已经过去这么久了，我们的负面信念还是会如此牢固呢？ 这是因为两种思维偏向——知觉偏向和解释偏向让我们一直沉浸在低自尊的经历中。 什么是知觉偏向？ 就是只要符合我们负面信念的事情，我们都能注意到，而那些优点、那些不符合负面信念的事情，我们就会选择自动屏蔽。 比如我们永远能快速发现自己不好、不满意的地方：腿粗、眼睛太小、性格不够开朗等等。 而那些优点、长处却总是被我么忽略，比如忘记自己虽然腿粗、眼睛小，但是皮肤很好；忘记自己虽然性格不够开朗，但是说话总是深思熟虑，别人觉得自己很靠谱。 于是，不管那些糟糕的经历过去了多久，知觉偏向都会让我们不停地计较自己做错了什么、做不好什么，而忘记自己做对了什么、完成了什么。 我们再来看看解释偏向。 所谓的解释偏向，就是会倾向于对某件事赋予扭曲事实的解释。 比如有人夸你今天气色好，你不会为此开心，觉得自己真的是气色好，反而会想：“是不是我以前气色不好，所以她今天才夸我？” 通过这样扭曲事实的解释，你证明了“自己不值得被欣赏、鼓励”的想法，你总觉得被批评是对的，被称赞是不可能的。 所以，要想克服低自尊，我们就要识别、克服这两种思维偏向。 那我们要怎么做，才能一点点克服自己的低自尊？ 梅勒妮·芬内尔在书中用了六个章节来讨论这个问题，我将它总结为两个方面： 第一，瓦解已有的核心信念；第二，建立新的核心信念。 具体要怎么做呢？ 建议你可以停止对自我的批评，并且发现自己的优点和新的行事方式。 低自尊的我们，总是对自己很苛刻，似乎无时无刻都在抓自己的缺点，以此来证明自己确实不够优秀。然而长期这样做，只会瓦解我们对自己的正面评价。 所以，建议大家可以这样做： 第一步，当自我批评出现的时候，学会在第三方视角来观察它的存在。 当我们又开始指责自己没用的时候，不妨停下来问自己几个问题，并且把它记录在纸上：
我们总觉得想法是自己的一部分，很难去质疑它的真实性。 但是当我们把这些想法写下来之后，我们会觉得就像是自己站在一旁审视自己的想法一样，能够让自己从负面的想法中剥离出来，甚至还会产生类似于“啊，我又捉到了一个自我批评的想法的感觉”。 只有揪出了错误的想法，我们才能知道要改变什么。
第二步，质疑我们的自我批评。 找到了自己的负面信念后，我们就要开始质疑这些想法了。同样，你不妨问自己以下几个问题，并且把自己的思考用纸记录下来： 1.我混淆了想法和事实吗？ 有时候我们相信某些事情是真的，但它并不一定是真的。 比如你一直为报告里的错别字而耿耿于怀，觉得自己怎么这么不细心。但事实是，老板、同事都对你的报告赞口不绝，觉得你很优秀。 也就是说，我们的自我批评只是一种想法，而不是我们我们真实的自我反映。 所以，当我们发现了自己自我批评的点后，多想想，这是事实吗？ 2.与自我信念不相符的证据是什么？ 这时候我们要思考的是，我想的就一定是正确的吗？我有什么证据证明我想的是错的？比如我们觉得自己不细心，那我们是否可以找到证明自己细心的事情呢？ 自己反驳自己确实不容易，所以建议你可以找一个自己亲近的朋友，从他们身上寻找反驳的证据。 3.有什么替代性的想法？ 也就是说，我们面对的这件事，除了像我们自己这样想，还能有其他思考角度，换一种想法吗？ 这时候我们可以站在第三者的角度，想想如果我们最敬佩的人也遇到了和你类似的问题，我们会怎么评价他？而他又可能会采取什么行动？这可能会对我们有新的启发，得到一些新的想法。
第三步，发现优点，改变自己的行事准则。 如果我们都不知道自己有什么优点，那就更别说重视优点，重新建立核心理念了。所以，我们要先学着发现自己身上的优点。 首先，我们可以了一个清单，上面写下你能想到的所有优点，包括品质、才华、技能等优势，这样不仅能把你的注意力转移到你的优点上，还能帮助你建立并且强化更平衡的全新自我信念。 不过要注意的是，在这个过程中，一定要警惕自我批评的想法。特别是低自尊的我们，每次谈到优点的时候，都会习惯型的用“虽然……但是……”的句型来否定自己。 其次，学习待人如待己。 什么意思呢？就是我们要把对待喜欢的人的态度，来对待自己。比如面对在意的人，我们会对她表现出友善和尊重，那同样 ，在面对自己的时候，也请拿出这样的态度。
其实，从本质上来说，克服低自尊，就是在学习和自己做朋友的过程。这个朋友，能重视我们、欣赏我们，最重要的是，能够接纳最真实的我们。 希望你也可以早日成为最欣赏自己的朋友。 以上，祝好。 |
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