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因为腿粗，一到夏天很多小仙女就开始烦恼了，所谓好“胸”不如好腿，人长得再好看，身材不好也会给自己减分！臀腿一粗，不仅拉低了整体的身高，各种好看的穿搭，也离不开一双美腿。 还在担心臀部下垂？大粗腿？学会这几个动作，提臀、瘦腿一步到位！ 动作一、后踢腿 这个动作能有效收紧臀部，并起到瘦腿燃脂的效果，单腿向后踢的时候，踢到最极限高度再收回来。 动作分为2-4组进行，一组做20个，组间休息30秒。 动作二、交替两头起 先仰卧在平垫上，左手向上抬起时，右脚也同时抬起，手尽量触碰到脚踝。 动作分为3组进行，一组做15个，组间休息30秒。 动作三、后踢腿式 这个动作既能瘦手臂，也能提臀瘦腿，单腿向后踢的时候，力度尽量大一些，做完几组后你会发觉腿部特别舒服。 动作分为2-4组进行，一组做30个，组间休息30秒。 动作四、伸缩腿 这个动作能收紧腿部肌群，在进行收缩的时候，尽量悬在空中，悬在空中更能起到锻炼的作用。 动作分为2-4组进行，一组做15-20个，组间休息30秒。 动作五、深蹲跳 这个动作与深蹲类似，不过这个动作比深蹲多了个跳跃的动作，跳的高度不用过高，脚部脱离地面即可。 动作分为2-4组进行，一组做25个，组间休息60秒。 动作六、左右摆腿 这个动作既能燃烧腹部脂肪，也能起到瘦腿的效果，腿部进行左右摆腿时，尽量不要接触到地面，这样运动的效果更佳。 动作分为2-4组进行，一组做20个，组间休息60秒。 动作七、单腿臀桥 单腿屈膝固定在地面，另一只腿伸直，腿部慢慢向上移动，移动到最高位位置时，停留3-5秒再回到初始位置。 动作分为3组进行，一组做20个，组间休息60秒。 动作八、深蹲 都说深蹲膝盖不能越过脚尖，根据不同的深蹲，都有不同的蹲法，而标准的深蹲是可以越过脚尖的，所以不用刻意去关注这点。 动作分为2组进行，一组做20个，组间休息60秒。 这8个动作每周练习3-4次，每个动作都标准的来完成，8周能看到紧致的臀部与修长的大腿。 平常一些瘦腿的食物也可以多吃一些，有助于腿部脂肪燃烧，例如菠菜、芹菜、木瓜、葡萄柚、香蕉等。 如何找到一些靠谱的健身内容？ 推荐一个资深公众号 小姐姐健身 |
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