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太极拳几个关键性练法--腰裆劲 来自太极网 00:00 06:01 太极拳整体动作中几个关键性练法---腰裆劲 太极拳的四肢动作，以腰为纲，为轴心。实践证明腰的轴心是腰脊，腰脊命门穴(前对脐)是全身的重心所在，起到调节全身平衡的作用，也是人身爆发力的来源。腰脊控制着腰的左旋右转，并使腰的旋转幅度合乎生理上技击上的要求。练拳和推手的时候，时刻注意着腰脊命门穴的枢纽作用，可收事半功倍的效果。腰部的左旋右转，须轻松灵活，用意识引导贯注的内劲由腰脊达于四梢，因此要求在练拳时“刻刻留心在腰间”。腰力运用得当，既有助于保持全身的平衡，也有助于内劲运转的充足和集中。必须注意，作为轴心运动的腰部旋转，必须松沉直竖而微微旋转，腰部不可摇摆失中，不可旋转幅度过大。腰轴一有摇摆，是中轴已弯，中轴弯则手足全无定向，运转不灵；腰轴旋转幅度过大，身体和四肢动作就失之太过，推手时也易于授人以隙。 裆是指的两胯根，胯根须松开撑圆。腰与胯的旋转是一致的，如果胯旋转不灵活，腰旋转的圆活性就要受影响。迈步时实腿的胯根先微向内收而下沉，这一侧的腰肾也落实，这一侧的小腹就觉得充实；膝关节加大了负担量，实腿也就稳固有力，既加大了运动量，也使虚腿迈出时极为轻灵善变。 动势时裆须开，停势时裆须合。裆不开则动作不灵活，动势时一腿迈出，两膝盖分向相反方向前挺，这是开裆，起到伸筋拔骨的作用；裆不合则骨节松而力不聚，停势时两膝盖微向内合(或用两大股有上提向内包裹之意)，这是合裆，两胯根仍须松开撑圆，谓之外合内开。 停势时，顶劲领好，腰劲塌下，裆劲沉着合住，胯根撑开、撑圆,脊柱节节松沉，骶骨有力，随着呼气而膈肌下降，自然能“气沉丹田”。臀部之力要贯到足跟，手臂之劲前去，而腰脊命门穴则后撑，两腿则前足弓，后足蹬，腿劲如植地生根；上下前后左右，对拉匀称，周身团聚，劲力集中，姿势方能沉着稳固，并有助于“沉气”。 动势时，腰裆劲由松沉转为浅弧形略微(外形土不易看出的略微)向前上方(或向左、右、后上方)而去，自然地催动劲力经脊背达于手臂浅弧形地略微向前上方(或向左、右、后上方)而去。运用在推手时容易使对方失去平衡，脚跟浮动。这种缠绵曲折的练法极为细微，勿使外形上显出动作有忽高忽低或颤动的形象，这是拳套熟练后要求提高练拳质量的练法，初学者不宜急于求成。 手臂前伸，用意识贯注内劲前进时，必须扣裆拧腰，到达定点的一瞬间，必须落胯，塌腰，合裆。下部两腿稳固，中间腰部松静而又充实，胸部宽舒，头部虚领上顶，手臂之劲方能贯足到手尖。完成下体稳固，上体灵活的要求。 腰裆不松不活，内劲运转时就会显得迟钝。腰不塌下，裆不扣合，手臂就会显得不是沉着松静而是飘浮无力。 每势变着换劲，腰裆的变换、开合、虚实，关系到全身的灵动和重心、力点的变换迅速。腰裆的沉着有力，关系到力量和耐力的发展。步稳如大树之不可动摇，虽在双足如螺丝钉之入地，牢不可移，也要依靠腰裆的变换与坚实，才不致流于死硬；桩步无论怎样稳固，如果死硬而不善于变换虚实，还是易于被牵动的；“柔中有刚攻不破”，在桩步上也适用这条规律的。 腰裆劲的变换，是调节动度，加强爆发力量的关键。太极拳中的抖劲，是一种突如其来的爆发力量。抖劲的特点是：快速、螺旋、气足、力猛、劲长、动短、意远。是从推手时“沾连粘随，不丢不顶”“引进落空合即出”的基础上发展出来的一种突然的发劲动作，需要通过长期锻炼身体各部分的发劲(单练和双练)动作，逐步提高力量和技术，才能获得“但依着何处，即依何处击之”的技巧。这种抖劲是从腰裆劲的迅速一转而爆发出来的。 |
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