白露来了白露节气，是二十四节气中的第十五个节气，是秋季的第三个节气。 在自然界中，阴阳的变化造就了一年四季的更替。 自然界的“阳”达到顶点的时刻，正是一年之中的夏至节气。我们常说物极必反，阳达到顶点的时刻，也正是阴滋生的时刻。 自夏至日后，随着时间迁延，自然界呈现阳消阴长的状态，到了白露节气之时，每日清晨早起，自然界的阳气不足以将阴津温化成为水汽，此时水汽会在地面和叶子上凝结成许多露珠，因此人们将出现这一显著变化的日子命名为白露。 白露秋风夜夜凉到了白露时节，就进入了典型的秋季气候。 除了处暑节气后，已经能被人们明显感知的干燥以外，气温的变化变得更为明显。 俗语有：“白露秋风夜，一夜凉一夜”。 在白露过后，冷空气的频繁活动，使得自然界气温迅速下降。尤其在夜间，人体会明显的感觉到“凉”，甚至是冷。 此时夜间一定要注意防风、防寒。不能在窗根下睡觉，不能在过堂风中睡觉，更不能在露天环境中睡眠。 白露弃秋冻俗语有：“处暑十八盆，白露勿露身。” 此语是说，在处暑节气时，虽然已经入秋，但气候仍偏热，每天仍须用一盆水洗澡。但经过十八天以后，到了白露节气，就不能在赤膊裸体了，更不能露天洗澡，以免着凉。 也就是说，在白露节气之后，就不要再守着“秋冻”的说法了，而是要及时添加衣物，避免寒凉伤身。 秋衣怎么添？都说“二八月，乱穿衣”。乱穿衣固然是因为气候多变，但事实上，也因为很多人并不会如何添减衣服。天气凉了，赶紧加一个小棉服，结果中午又觉得热了，想着第二天得少穿点。再配合上上蹿下跳的气温，更不知道要如何添减衣物了。 秋季添加衣物也是有学问的。 一要注意“下热上凉”。 我们知道，火都是自下而上的烧，水都是自上而下的浇。人体的阴阳也是如此。养育阳气要注重下身的保暖，清热去火要注意上身略清凉。因此增减衣物也是要符合这个共性的。 秋季保暖要相对以腰腹以下的部位为先。腰、腹、腿、踝、足的部位保暖，可以保护人体的阳气，使得元阳不受骚扰；胸、颈、头等地方则可以相对的凉爽。 很多爱美的女性最喜欢的是超短裙加薄羽绒服，这样的穿着搭配事实上对身体有害无益。 二要注重“薄衣多层”。 由于秋季早晚温差较大，气温变化的差距足以让人们觉得“今天穿错了衣服”。事实上只是因为大家穿着的衣物并不适合及时增减。脱一件觉得冷，穿着又觉得热。这事实上是因为衣服不够薄。 秋季的衣物以“薄衣多层”为佳。也就是说，薄的衣服多穿几件。遇到气温变化的时候，可以及时增减。 白露身不露，秋后少游水秋天气候宜人，温度适合，正是锻炼身体的大好时节。 适当的锻炼身体是很好的习惯，但俗语有“白露身不露，秋后少游水”之说。意为白露之后不可以裸露身体，尤其是不能再贪凉玩水。很多人坚持一年四季冬泳，甚至还引以为傲，但事实上从中医的角度来说，这对身体有害无益。 秋天锻炼，要把握三个重点： 一是选择相对柔和的有氧运动。秋季干燥，精血相对不足，对人体的筋脉、肌肉的营养不足。此时虽然气候宜人，但过度的运动容易损伤筋脉，剧烈运动后出大汗还会损伤人体津液，对人体健康反而不利。因此，要选择相对柔和，对肌肉、筋脉负担较小的运动，并且要“形劳而不倦”，以微汗出为宜。 二是要根据早晚温差大以及天气逐渐转凉的特点，注意保暖。有晨练习惯的朋友，也一定要在太阳升起以后才开始锻炼，以免损伤人体阳气。 三是要注重准备活动。因气候转凉，使人体的筋脉容易紧皱挛缩，因此健身前的热身运动很重要。适当的热身可以使得人体肌肉、筋脉、关节的供养加快，避免运动损伤。 秋燥进行时，养阴防燥莫放松最近的门诊上已经有越来越多的人表示出现了口干、唇干、鼻干、咽干及大便干结、皮肤干裂等症状。白露作为仲秋时节，秋燥正是最盛的时候，此时养阴防燥莫要放松。 饮食上药少吃一些辛腥温燥之品，如辣椒、羊肉、韭菜、生葱、生蒜等。此外可以多一些养阴润燥的食物，比如银耳、百合、梨、荸荠、苹果、柚子、山楂、猕猴桃、大米、芝麻、藕、白萝卜、胡萝卜、菠菜、豆浆、豆腐、鸭蛋、蜂蜜等。
但这里也要注意，有些脾肾阳虚的朋友，并不适合过度“滋阴”。尽管在“秋燥”的时节，食用“滋阴”的食物仍然会出现胃肠道不适，如胃胀、腹泻等。此类朋友仅需要注意不要过度食用温燥的食物即可。 仲秋来临，中秋也近，愿大家健健康康，迎接团圆。
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