怎么去盘莲花坐

莲花坐

多么美的一个词，像莲花一样的姿势练习在每次上课之前都需要盘腿练习，但是大家有的时候做不好怎么办？没有关系通过长时间的练习你也可以的

莲花坐的功效

我们再去做打坐或者冥想的时候通常去练习的一个体式

它有助于放松我们的脚踝和你的双膝还可以放松两腿的肌肉同时呢，它可以补养和增强腹部的器官和你的整个脊柱

一、莲花坐需要哪些地方用力

你的脚背、膝盖和你的髋部都需要用到，我个人感觉主要脚背的伸展重要些！但是有的人髋不好也一样下不去，其次是膝盖

二、那我们怎么才能去把这个莲花座盘好呢？我们大家先来做几个动作

1、第一个动作我们大家先去压脚背

跪到垫子上将双脚打开臀部坐到垫子上。

2、第二个动作打开大腿的外侧。

将你的一条腿抬起来，让你的脚搭到我们的手肘上去拉伸整个大腿的外侧左右的晃动。然后保持让你的膝盖和你的脚踝垂直靠近你的胸腹部保持一分钟的练习。

3、第三个动作半莲花向前伸展。

腿向前伸直将你的一条腿弯曲脚背，可以的话放到大腿的根部身体向前压你的脚背。

4、第四个动作反复快速的去压你的腿。

将你的双腿伸直一条腿弯曲，让一个脚背放到另外的一条大腿的上边，然后压你的膝盖，再将另外一条腿再弯曲再去压你的膝盖，反复一条腿一条腿地去练习，每一条腿都去练习十次，然后快速的两边交替去练习十次。

三、这是最后一个体式，我们做完了以后呢？先把你的右脚拿上来，因为我们大家这个右腿不是特别的好。把左脚放到右脚的上边，也就是说先拿右脚再拿左脚。

也许一开始的时候你的腿只能盘上一面，没有关系，慢慢的去练习，你两侧的莲花肯定是可以盘过来的。

四、试试吧，很有效果的，在我每次上课以后我都会带领大家做下这个伸展，一般做完了会员没有盘上来的都能盘上一侧，能盘上一侧的做完了以后两侧都可以盘上，很神奇的哦

注意事项

这个莲花坐不是说人人都可以去练习的，如果你有滑膜炎的不建议去做莲花坐的练习，我们大家去上课之前如果冥想的时候建议还是将你的腿形成简易坐姿。避免弯曲。