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消极的人总是沉迷于一种消极的念头或情绪无可自拔，又很厌恶自己悲观的心态。 他们常常羡慕积极乐观的人，想要像他们一样主动、阳光、活泼……却又对消极这种死循环的怪圈无能为力。 在抵制消极情绪的奋战中，他们通常像唐僧一样经历9981难才能像个正常人一样用理性思考，而不是用情绪，这其中的艰辛难以言表。 今天，木鱼这个十足的消极主义者来说说消极是什么，以及怎样去改变它。 ..........1.......... 消极是一种思维惯性 从高中开始，木鱼就意识到自己是位消极主义者，喜欢把一切因果都归结于自己的愚蠢和不足，导致随时随地都在自责。 被人批评自己是因为自己不讨人喜欢 同学关系处理不好是因为自己性格不好 考试没考好试肯定又会受到老师批评…… 诸如此类的消极心理给我的生活带来了非常大的负担。我随时小心翼翼，避免出格的举动和言行，把一切错误都归结于自身。 身边有些人总是积极向上，阳光勇敢。我非常羡慕并且积极模仿，可是我假装「乐观」的言行并不能从本质上改变消极心理。 我不禁思考是他们天生如此，还是生长环境所致？直到遇到了积极心理学，才解开疑惑！ 1960-2008年，传统心理学的关注点是研究消极心理，也就是说大量的研究人员把精力都放在那些消极的人身上，他们如何受到原生家庭的影响，如何帮他们解除消极心理暗示…… 直到马丁·塞利格曼（Martin E.P. Seligman）开始研究那些积极的普通人与消极的人在哪些方面有区别，因此开辟了一个新的领域—积极心理学。 他们研究人类的力量和美德等积极方面，发现—消极是一种思维惯性！ 消极和积极是两种不同的处世观，在同一件事情上，消极心理A和积极心理B通常会呈现出两种完全相反的结果。 比如同样受到上司的批评。 消极心理A：我竟然会犯这么低级的错误，我为什么会这么愚蠢，老板以后会怎么看我，我的工作将会受到很大影响！ 积极心理B：到底是怎么回事？我为什么会犯这种错误，是时间太仓促我没有认真检查还是因为在这方面能力不足？我得改进自己的方法。 再比如一个外貌、学历、家境都很平凡的女孩遇到一位非常优秀的男孩。 消极心理A：他这么优秀，我怎么配的上他。我这种人根本不配拥有爱情。 积极心理B：他这么优秀，我得加把劲儿，提升自己的学识和外貌，努力到足以与他相配。 消极心理太过于关注自身，相信宿命论，所有事件的导向都是自我的不足或者命运摆弄，通常会陷入到情绪里面无可自拔。 而积极心理认为挫折或者失败是暂时的、特定的，遇到困难第一时间是反思自己的错误，分析问题，解决问题。 通常我们认为消极与积极是一种性格或者心态，其实一种思维惯性。 消极心理和积极心理面对同样的事件源头，有着各自固定的处理外界信息的思维惯性。在多年的成长过程中，这种思维惯性会固化，只要有一个源头进行触发，这种惯性就会在潜意识中有秩序地工作。 既然，悲观与乐观是一种既定的思维惯性，那我们能改变吗？ ..........2.......... 历史并不能决定未来 周冲短篇《人间味》中有这么一段形容自己母亲： 但有一天，她（母亲）悲哀地发现，自己的个性和行为中鬼使神差地充满了来自原生家庭的暴戾，它仿佛一条寄生虫潜伏在她体内，无声无息。等着在某个时机忽然露头，邪恶又黑暗，好似瞬间就要把她生生毁掉。 一个人的童年经历，特别是原生家庭，对性格心态、行为模式、思维惯性有着深远、长期的影响，当事人甚至能够在不知不觉中隐形拷贝父辈的畸形思维或行为。 大多数人为了克服消极心理等负面性格，通常会追踪到童年时代，研究生存环境、人际关系、家庭惯性、不良基因对心理的影响。他们纷纷集中精力研究它们，不断审视童年与家庭的依恋关系，讨伐父母曾给自己带来的伤害……准备来一场旷日持久的战争。 但这些对历史的追溯，大多以外在的环境为主。 而积极心理学却恰恰相反，认为我们不应该过分关注和重视消极思想，而是能够修正过于消极的思想，关注人的主观能动性，激发人们性情中的乐观、积极。 调查显示，有些成功的人能够在恶劣的环境下取得成就，就是因为经过种种磨难，能够以一种平和心态去面对各种困难。 历史并不能决定未来，与历史和解才能真正走向未来。 ..........3.......... 积极归因—改变消极心理 积极心理学中最重要的一点就是积极归因。 归因动力模型结构：S（刺激源）-C（个体认知）-A（情感反应）-R（行为反应） 归因动力模型结构 归因就是对自己、他人、环境的所做作为进行分析，推断其原因。我们每天会利用各种信息对自己的行为结果进行归因。归因结果会引起期望和情绪等心理变化，这种变化反过来又会影响动机变化，进而影响行为。 积极归因 积极归因表现为成功源于自己内在能力、行为等稳定的因素，比如成功是因为自己的能力和努力。失败是因为环境和个人综合因素。 消极归因 消极归因表现为成功源于环境外在、运气等不可控因素，比如成功只是因为自己是风口上的猪。失败源于自己内在因素，比如能力不足，努力不够等。 正确的归因方式，能够强化自我能效感，积极归因的人能够从此次的因果关系中看到一下次成功的保证。反之，消极归因于自己能力不足，会产生失望、无奈的情绪，进而降低自我能效感，容易放弃。 积极归因的人能够正确看到自己遇到的困难境遇，最重要的是用好的、合理的归因方式来代替坏的、不合理的归因方式。 ..........4.......... 积极心理学小技巧 1、九样美丽的事物 「九样美丽的事物」是德国和瑞士的研究者们提出的，它实际上是一个“3X3”积极心理学练习的扩展版本。它教会我们从日常小事物着手，让我们在生活中多看到事物的正面，而非负面。 做法：连续七个晚上，每个晚上人们都记下来他们在那天遇到的“事物”； A. 第一个“3”是记录三样美丽的事物； B. 第二个“3”是记录“三件好事”； C. 第三个“3”是列出三样有趣的事物 2、设立目标，获得正向反馈 消极主义者通常把困难想得异常强大，不认为自己有足够的行为能力来减弱事情对自己的影响。 说白了，1是害怕困难，2是认为自己能力弱。 很多人很喜欢设置大而全的目标。比如：体重180斤非要在3个月内练成马甲线。一年内工资翻倍…… 这种目标加大了实现的困难，一旦目标没有完成，就会产生强烈的挫败感和失落，久而久之，当我们再次面对困难时，会产生强烈的恐惧感，因害怕而迟疑、拖延。 制定一个具体的、可操作性的目标，然后完成。我最开始建立正向循环是坚持每天运动12分钟，对，只有12分钟，然后坚持一个月，让自己养成一个健身的习惯。 建立正向循环，就像游戏升级打怪一样，获得一个正面反馈：目标——行动——好的结果——信心——再制定目标…… 从消极思维到积极思维的练成，是一个漫长的过程，就像唐僧师徒历经九九八十一难，一旦有一个天被妖精迷惑停滞不前，就无法完成这个修炼，便会被打回原形，重复以前的思维模式。 我们改变很难，但会一直不停地爬起来再战 —END— ▌作者 ▏木鱼（Mu鱼说） ▏原创 |
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