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有一位学员给我分享了她自己经历的事，在她之前练习的瑜伽馆，有一节课老师教授“骆驼式”，她无法把手放在脚踝处。所以用手拖住背部，这样的状态还是可以的，直到瑜伽老师出现在她身边并开始欢呼“我看你应该可以勾到脚踝，加油，伸手可及，伸手可及！”我的那位学员真的做到了，虽然有点背痛，老师还让其他学员给予她了热烈地掌声。 后弯 听起来像是经过努力创造自己记录了的样子，但是我应该说：创造极限，完成高难度动作不是瑜伽的目标。即使我们确实需要在物理上和其他方面挑战自身以促进成长，我们也需要为自己的身体负责任。 许多教师似乎相信，如果身体在姿势中正确对齐和正位，后弯的风险会降至最低。这当然是对的，但这还真不够。其他一些对于使后弯更安全至关重要的要点包括：
让我们来探索一下。 1.逐步进展意味着逐渐的建立强度，其中下面的姿势比之前的姿势更具挑战性。如果你想要完成一个体式，需要首先在骨骼结构，关节位置和肌肉动作的水平上分析分析体式，看看身体的哪个部位需要为这个体式去做准备。我们通常从脊柱开始，然后移到肩膀/骨盆带，然后到四肢。例如：  练习弓式需要用到准备的部位 如我们想要练习弓式，然后我们可以选择一些可以帮助我们实现目标的体式进行准备练习，例如：  强化这些部位用到的准备体式  弓式-准备体式的瑜伽序列 注意手臂位置的选择，姿势中的手臂位置也是逐步建立过程的一部分。 2.限制后弯的数量。我见过很多的瑜伽课上，老师似乎把每一个后弯都包括在内。并不是越多越好。对于那些已经非常灵活的人来说，过多的弯曲只会破坏结构的稳定性，使其变得更加脆弱。对于那些没有很多脊柱灵活性的人来说，这将是太多了，因为他们的身体不太习惯这种运动-这有可能是一种随时会发生的伤害。一般来说，我不建议在练习中多做4-5回弯。 3.稳定姿势照顾下背部和骶骨。这是一个非常重要的角色，可以反弹，但却经常被忽视。当我们做所有那些花哨的站立姿势-后弯，侧弯，扭转，我们在各个方向拉动脊柱和骶骨，同时保持骨盆相对稳定。扭转或破坏骶髂关节连接的可能性很高。因此，我们需要通过做某种对称的俯卧后弯来稳定骶骨和骨盆之间的关系;战士是很好的选择，以及眼镜蛇式的的一些变体。  弓式-稳定姿势的瑜伽序列 4.充分的利用反向姿势进行中和，对于使身体恢复平衡至关重要。后弯对于许多人来说，这是一种需要中和的外来强烈运动。通常需要几个姿势来中和深度的后弯。在弓式的例子中，我们可能需要几个向前弯曲来伸展背部（如站姿前屈、坐姿前屈等），一个轴向伸展姿势来调动臀部和肩部，以及扭转以重新调整肩部和骨盆。  弓式-反向姿势的瑜伽序列 背部弯曲在任何瑜伽序列中扮演两种截然不同的独特角色：一些增加脊柱的运动范围，另一些则稳定下背部和骶骨。这就是为什么我们在整个瑜伽练习中如何去排列它们很重要。 |
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