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回到家中已经很累不想动，今天的瑜伽练习躺着做，拉拉筋，舒缓下腰和下半身绷紧。 瑜伽拉筋练习1.站立前屈 站立前弯来自梵文词Uttanasana，它是‘ut+tan+asana’的组合，’ut’表示强烈，’tan’表示伸展，而‘asana’表示姿势。站立前屈或坐姿前屈姿势是一种重要而简单的伸展瑜伽姿势，具有多种治疗优势。在站立前屈姿势中，头部悬挂在心脏下方，让新鲜的富氧血液流入大脑。这可以使细胞恢复活力并使其恢复活力，并为整个身体提供快速的氧气。  2.骑马式 梵语名称AshwaSanchalanasana来自三个词。Ashwa意思是马，Sanchalana意思是运动和Asana意味着姿势。这个体式练习在拜日式系列的第4和第9位练习。练习这个体式刺激腹部器官、伸展脊柱因此增加背部的灵活性、加强膝盖和脚踝，打开腹股沟和臀部。加强胸部肌肉，从而增强肺活量。按摩肾脏、肝脏提升其功能。  3.骆驼式 骆驼式伸展胸部，腹部，股四头肌和臀部屈肌。提高脊柱灵活性；加强肩部和背部肌肉，大腿和手臂；调整腹部、骨盆和颈部的器官；减少大腿上的脂肪；放松脊椎、打开臀部；减少焦虑和疲劳；刺激内分泌腺体，肾脏和消化系统，拉伸腹部，通过适当的血液循环刺激和改善呼吸系统和神经系统、改善甲状腺功能。  4.平躺提腿式A，B，C（SuptapadangusthasanaA，B，C） 腿筋、骨盆底肌肉、臀大肌和腹股沟肌肉被拉伸，下背部受到牵引力，有助于缓解由不良姿势造成的压力。当在地板上进行姿势时，腿筋更有效地伸展，骨盆回到原位，从而为背部肌肉增加了更多空间，缓解了该区域的紧张。。深层伸展腹部肌肉和核心肌肉，有助于加强内脏器官功能。核心肌肉与肩膀和手臂的更深拉伸，促进消化系统、前列腺有更好的功能。    |
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