最接地气懒人减肥餐 20天瘦15斤 不节食不运动 亲测有效减肥痛苦吗？ 真的很痛苦吗？ 那是因为你没有找到我！！！！ 在我这减肥和玩一样，最接地气懒人减肥餐，直接看招： 日常饮食习惯安排： 1、 首先将两餐改回三餐，同时加了两次的餐点，早睡早起 早饭：早上8点前吃 加餐一：水果或小干果 午饭：中午12点 加餐二：蔬菜沙拉或者水果 晚饭：5点半-6点 晚上11点前睡觉，不要问我为什么，因为睡觉可以减肥。虽然从两餐改回三餐，这样避免吃零食的习惯，比较好控制食欲 2、每餐少油少盐，晚餐食物减少，睡前拒绝零食和宵夜 3、餐单中加入增强气血的食物，以缓解女性问题 周一： 早餐：五谷豆浆一杯，焯拌卷心菜一份 餐点：葡萄一些 午餐：黑米饭一碗或小饼干一块，蒸鱼少许，杏仁拌菠菜一些 餐点：酸奶一杯 晚餐：蒸红薯一根，西红柿紫菜蛋花汤一碗，芝麻酱拌油麦菜一份 周二： 早餐：牛奶一杯，蒸红薯一根，杏仁几颗 餐点：葡萄一些 午餐：米饭一碗或者小饼干一块，蒜蓉西兰花一些，凉拌鸡丝苋菜一些 餐点：桃一个，小饼干一块 晚餐：小米红枣粥一碗，金针菇拌黄瓜一份，虾仁炒冬瓜一些 周三： 早餐：牛奶燕麦粥，坚果几颗，苹果一个 餐点：红枣几颗，酸奶一杯 午餐：红豆饭一碗或者小饼干一块，牛肉丝炒洋葱丝胡萝卜丝一些，凉拌芹菜豆芽一些 餐点：橘子一个，小饼干一块 晚餐：玉米南瓜粥一碗，紫甘蓝拌甜椒黄瓜一份，蒜蓉空心菜一些 周四： 早餐：玉米南瓜粥一碗，鸡蛋一个，芝麻酱拌木耳丝黄瓜丝一些 餐点：圣女果一些，酸奶一杯 午餐：糙米红枣饭一碗或者小饼干一块，魔芋丝拌西兰花一份，虾仁炒莴笋丁木瓜丁一些 餐点：梨一个，小饼干一块 晚餐：山药薏米燕麦粥一碗，蒸茄子一个，凉拌海带丝干豆腐丝一份 周五： 早餐：山药薏米燕麦粥一碗，鹌鹑蛋三个，杏仁拌鸡毛菜一些 餐点：苦丁茶一杯(因她最近有些上火，便秘)，秋枣一些 午餐：红豆饭一碗或小饼干一块，鸡腿肉煲杂菌汤一碗，白灼空心菜一些 餐点：葡萄几颗 晚餐：牛奶一杯，蔬菜沙拉一份，还有我喜欢的小饼干一块，满满的幸福感...... 期间一定要多喝水，不仅可以饱腹还可以美容排毒，睡前再来一颗蜜枣，第二天如厕还能顺畅无比...... 这样的减肥餐满意呢？是不是真的很适合懒人减肥啊，不知道这样的方法你们喜欢不呢？或者你们有更好的减肥方法可不可以给我分享分享呢？减肥 瘦身 |
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