 皮肤松弛、腿脚不灵便、内脏功能衰退、记性变差……血管一旦出现老化，不管处在哪个年龄，都会出现这些全身的衰老症状。让你体内的血管重返年轻已经不再是一件难事了，而且不用花一分钱，不用非要出去健身！ 早点“养”血管，胜于老来“治”。此文适合所有的中老年朋友看看： 血管老化对身体的伤害有哪些？ 1、血管变脆、变硬，活动能力下降 高血压、糖尿病和高血脂症会加速血管硬化，反过来动脉粥样硬化又会进一步升高血压，形成恶性循环。 2、血管堵塞，记性差 动脉堵塞可造成其供血脏器、肢体缺血坏死或功能减退；慢性脑供血不足则会造成嗜睡、记忆力减退、精力不能集中等。 3、颈动脉斑块，心脑功能减退 颈动脉斑块主要指颈动脉粥样硬化病变，多数为动脉狭窄，是全身动脉硬化的局部表现，病人往往同时伴有颅内动脉和心脏冠状动脉硬化、下肢动脉硬化，并导致相应症状。  4、静脉曲张，站立困难 静脉曲张导致因素比较多，长期体力劳动者、职业上要求长期站立者（教师、交警、售货员、理发师、厨师等）多发，患病后影响站立和行走。深静脉血栓后遗症和动静脉瘘病变也可以表现为肢体肿胀和代偿性浅静脉曲张。 5、血管老化导致身体功能减退 此外，特定部位的血管功能老化可引发身体多种功能减退：如颈动脉硬化导致脑缺血和脑梗塞；主动脉硬化可以导致胸腹主动脉瘤，危及生命等。 所有，养血管要趁早！如何养呢？ 原地小跑步体操，7天让血管回春 许多人认为有效的运动就是要换上休闲运动服装，到户外或上健身房花个半小时一小时运动才算数，因此常常以忙碌为借口给自己推脱了，小心如果久坐不动的话，血管老化，疾病就会找上门。 日本名医池谷敏郎以他行医多年的经验发明了一套体操，动作简单，不需要任何器材，每次1分钟就能达到健身，降低血管年龄，并能有效预防心血管疾病。这是池谷敏郎耗时30年心血所发明，只要一点时间、空间便能进行的简单运动。 不管你是学生、上班族、家庭主妇或退休人员，随时抽个空在“原地小跑步体操”1分钟，一天3次，据说一周后血管年龄可降低9岁，还能强化骨骼、肌肉……“原地小跑步体操”风靡日本，日本女性很多都靠做这个体操来保养身材。 这套操就叫：原地小跑步体操。 原地小跑步体操怎么做？  首先放松肩膀，手臂自然摆动，但腹部得用力挺着，脚尖垫起来，用小跑步的方式，原地小跑步。一天3次，每次1分钟。 进行原地小跑步体操时，血液循环会加速活化，制造出能够修复及扩张血管的一氧化氮，因此，能够有效预防动脉硬化、心肌梗塞等疾病。 不用花一分钱，不用非要出去锻炼，就能养护血管！快把这个帮助血管“返老还童”的方法，告诉更多朋友，每天3分钟，逆转血管年龄！ 111111111111111111111111111111111111111111111111日本名医背书：学会这套“健康操” 每次1分钟 肩不酸颈不痛现代人吃的精致又不爱运动，年纪大了常伴随着三高，尤其是上班族，久坐不动更容易得到文明病，要他们运动简直像要他们的命。 这名医生发明了有史以来“最丑”的运动法，超强效果让你再也找不到理由不运动，重点是每个人都适用！ 日本名医30年心血发明，原地小跑步体操，7天让血管回春。  “僵尸体操”简单又轻松！ 为了改善人们不爱运动的问题，日本的池谷敏郎医生就发明了这种健康操 叫做“僵尸体操”的运动法，堪称是有史以来最丑的运动，却能有效达到运动的效果。 如下面动图中示范的，“僵尸体操”就是学僵尸一样，随意抖动自己的身体，简单又轻松，每个人都可以办到，虽然动作丑爆了，但是可以达到运动效果又有什么关系，最棒的事在家就能做，根本不用怕被别人看到！ 僵尸体操原理： 看上去就是踮脚在原地踏步而已。 作法就是原地踏步1分钟，休息15秒， 再踏步1分钟，再休息15秒，踏步1分钟。 换算下来，总踏步的时间约是3分钟。 简单又轻松的僵尸体操，每个人都能做，适合各年龄层，这样你还有藉口不运动吗？ 久坐是造成许多疾病的原因，特别是上班族要注意！ 僵尸体操不仅仅是解决肩颈酸痛，还能预防脑中风、心肌梗塞、骨质疏松、失智症、癌症等现代文明病，能够有效降低各种疾病的发生，有利无害！ 预防疾病，运动绝对是关键！ 每天做三次僵尸体操，一次1分钟，胜过做一些累得半死又不知道有没有效的运动！ 还坐着干什么，快点起身动一动吧！ 就像池谷医生说的，任何人推荐再多的运动，只要心里对运动有所抗拒，就会不认真去执行，如此怎能坚持下去呢？ 最好的方法就是让人有不得不运动，想不出任何理由拒绝运动。 这么简单的“僵尸体操”运动法，一定要分享出去，让身边的都亲朋好友都维持运动习惯！ “僵尸体操”动作示范 每天「踏步1分钟+休息30秒」，一周后血管年轻9岁。 1原地踏步30秒  站好基础姿势后，在原地小幅度踏步。觉得30秒有困难的人，可以先从15秒开始，等习惯后再慢慢延长到1分钟。腹部要用力。双手放松不出力，自然摆动。脚后跟尽量抬起不着地，用脚尖踮脚踏步。膝盖不要抬得太高。 2休息15秒  双手大幅度摆动，双脚在原地踏大步，调整呼吸节奏。双手放松，大幅度摆动。用缓慢的速度，自然抬高膝盖踏步。此时脚后跟着地也没有关系。 3原地踏步30秒 回到动作1的原地踏步运动，双手跟着摇摆晃动会更有效果。 1～3动作重复3回 3回为1套，每天做3套动作是最理想的状态，但还是要衡量自己的状况，不要勉强。 一天3次，每次1分钟，有效预防心血管疾病、血管年轻化 。 当在进行僵尸体操时，血液循环会加速活化，制造出能够修复及扩张血管的一氧化氮（NO），因此能够有效预防动脉硬化、心肌梗塞等疾病。 |
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