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焦虑有不同的程度，有些人甚至都把它当成了口头禅，广泛性焦虑症（GAD）属于“重磅”焦虑，有下面3个特征才算GAD： 1. 至少持续6个月以上 2. 通常不伴惊恐发作、恐惧症或强迫性神经症 3. 至少被两个以上压力性事件困扰，比如收支、人际关系、健康状况等 美国有近700万成年人患有GAD，约占美国总人口的2%，其中女性占比更多。但是，只有大约40％的人接受了治疗，目前的研究重点是找寻药物以外的替代疗法（这一点非常赞）。 广泛性焦虑有啥特征？有GAD的人总有各种各样的担心，并在“担心”中耗费了大量时间，可又无力控制。更重要的是，他们担心的强度和频率夸大了恐惧事件发生的可能性。 除了经常发生的担心外，GAD还会至少伴随3种以下症状（有些症状在6个月前就出现了）： 1. 心神不宁、紧张不安 2. 易疲劳 3. 难以集中注意力 4. 易怒 5. 紧张 6. 睡眠困难 当这些担心和症状使你不堪重负，甚至影响了在工作、 社交及其他重要场合的正常表现，你就很可能会被诊断为GAD了。 广泛性焦虑有治吗？除了服用药物，近日，爱尔兰利默里克大学的研究表明，30分钟的高强度运动，可以改善GAD人群的沉重负担感。 研究中，35名怀疑但未确诊的GAD（亚临床GAD）的年轻人，在跑步机上以高强度跑了30分钟，然后坐了30分钟。运动前后，他们接受了调查问卷，内容包括忧虑、焦虑、精力和疲劳感的自我评价。 研究发现，在锻炼后，不论是男性还是女性，都不那么焦虑和担心了，并且精力充沛。对于女性来说，改善的效果更强。 研究者认为，有氧运动可以带来积极的累积效益，减少成年人的焦虑症状。其他类型运动是否有效果尚不清楚。 运动为什么能缓解焦虑症？1. 运动影响了大脑中的化学物质，如血清素和多巴胺（它们都与情绪有关） 2. 运动分散了日常生活中的注意力，减少了思虑过度引发的焦虑反应 但研究者Zachary Jacobs博士指出：虽然大多数研究显示，运动对改善焦虑水平有积极影响，但它可能不如传统的西药治疗和心理治疗效果好。但运动仍是一个有益无害的选择。 大约有5%的人，一生至少会患上一次广泛性焦虑症。采用心理、药物和运动相结合的方式，或许能帮您更快地从困境中走出来。 如果平时多主动做些运动，是不是我们患GAD的几率就能减少呢？不管怎样，运动有那么多的好处（减轻体重、增加肌肉量、预防慢性疾病等），不管为了哪一样，都值得尝试，您说呢？ 参考资料： Kayla McKiski. Workouts: A Way to Ease Severe Chronic Anxiety? HealthDay News.June 13, 2019. （部分图源自网络，版权归属原作者，侵删） |
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