|
如果要问练腹肌最好的方法，那肯定是没有定论的，毕竟方法这个东西实在是太多了。哪个动作对腹肌效果最好，这还真就有，而且是公认的。我知道我知道“练腹肌最好方法是不是卷腹呀？！”  点击加载图片 可惜~~~你答错了，我知道很多人心中的答案可能都是卷腹，老实说我最早也是这么认为的，不过现在如果你问我男士练腹肌最好的动作我一定会毫不犹豫的回答——悬垂举腿，至于为什么，看了下面的解释你就知道了。 悬垂举腿的7大优势 悬垂举腿不需要任何花哨的设备，只需要一根杆子就够了，别以为这点不重要，在如今这个繁忙的时代，方便绝对是一大优势 悬垂举腿可以锻炼到你的整个腹部肌肉，腹直肌、腹外斜肌、前锯肌 你的腹直肌可以得到彻底的收缩，而不像你做其他的腹肌锻炼动作一样，比如仰卧起坐.. 因为整个动作过程中你都是出于悬垂的状态，这样就可以拉伸你的脊柱，这无疑是有好处的 悬垂举腿不仅能够锻炼你的核心肌群，还能够锻炼你的握力（你不是总抱怨硬拉时握力不行吗？现在就是锻炼的好机会）另外这个动作还可以在一定程度上锻炼你的肩膀以及背阔肌 悬垂举腿可以加强你下背部的力量 悬垂举腿可以提高你身体的灵活性和稳定性  点击加载图片 为什么说悬垂举腿是最好的腹肌锻炼动作 首当其冲的当然是专家们的认可，老一辈的健美运动员们在评选最好的6个自重训练动作中，悬垂举腿就是其中一个 没有昂贵的器械，你不需要罗马椅也不需要其他的腹肌器械，甚至连横杆都不需要，找一个树都能做 不管你是不是有健身基础，都可以做举腿类的动作，举腿动作有好多好多种，从最简单的仰卧举腿到最难的悬垂直举腿，你可以选择适合自己的并慢慢提升 悬垂举腿可以说是一个“复合”动作，它可以增强你的核心、提高身体的稳定性和灵活性，你还能找出其他这么全面的腹肌锻炼动作吗？ 常做悬垂举腿可以提高你核心的力量和稳定性，这也意味着它可以提高你在其他运动方面的表现，比如深蹲和硬拉 其他的腹肌锻炼动作，即便是大家都叫好的“平板支撑”，这些动作都会对你的脊柱造成压力，但是悬垂举腿不会。相反它还可以给你的脊柱减压 最后，分享一些悬垂举腿的小技巧，大家在锻炼的过程中可以运用起来  点击加载图片 提高悬垂举腿效果的技巧 虽然我们之前说过如果你双手实在握不住横杆可以使用“肩带”，但建议你尽量不要用。等你能够非常标准的做完每组20次的反复的时候，那你就成功了 向上抬腿的时候呼气，向下放的时候吸气 记住一定要紧缩腹肌，这对于你锻炼腹肌是非常有好处的 如果你做悬垂举腿时感觉到下背部疼痛，这其实是非常普遍的（不是正常…）之所以这样是因为你的核心肌群比你的下背部要强。解决的办法当然就是加强下背部的锻炼 在做悬垂举腿之前一定要记得拉伸腿部，你的拉伸做的越充分，这个动作做起来效果就越好（尤其是你要做直举腿的话） 当你举腿举到最高处的时候，停住1秒钟然后再下放 腹肌是耐力型肌肉，恢复的非常快，所以建议你一周练3-4次悬垂举腿，另外记住！悬垂举腿有好多种变式做法，多尝试尝试新花样 注意你肩部的姿势，一般来说悬垂举腿都是将手完全悬挂的。但你也可以不这么做，把手稍微抬起一些，这样可以让你的背阔肌也得到一定的锻炼  点击加载图片 就像这样，不要把手完全悬垂 这就是为什么大家都说悬垂举腿是锻炼腹肌最好的动作的原因了，不知道你认不认同呢？不妨在下方留言，告诉我们你的想法吧。 |
|
|
