吹嘘也能养生？药王孙思邈一生都在用的六字养生诀

六字诀是道家流传下来的一种吐纳法，药王孙思邈曾奉它为长寿之法，每日练习。

它通过嘘（xu）、呵（he）、呼（hu）、呬（si）、吹（chui）、嘻（xi）六个字的不同发音、口型，利用呼吸，充分调动脏腑的潜在自愈能力，以抵抗疾病侵袭，防止衰老。

《勿药元诠》道经六字决篇 载：春嘘明目木扶肝，夏至呵心火自闲。秋呬定收金气润，冬吹惟要坎中安。三焦嘻却除烦热，四季长呼脾化食。切忌出声闻口耳，其功尤胜保神丹。

因此六字诀与脏腑的对应关系是：嘘为牙音正对应于肝；呵为舌音正对应于心；呬为齿音正对应于肺；吹为唇音正对应于肾；呼为喉音正对应于脾；“嘻”通少阳经脉，可疏通三焦经脉。

练「六字诀」讲究腹式呼吸，先呼后吸，呼气时发音。呼气要缓慢、深长、均匀，以加大肺活量。同时，两足开立，与肩同宽，头正颈直，双膝微屈，全身放松。

每个字念 6 遍，然后调息一次。

“嘘”字：调肝

口型：双唇微微闭合，有横绷之力，舌尖向前，舌体稍向后缩，上下齿间留有缝隙，气出于牙齿间和舌两边的空隙间。

功效：对眼疾、胸肋胀闷、食欲不振、眼睛干涩、头目眩晕等症有显著的调理效果。

“呵”字：调心

口型 ：半张口，舌体微微向上拱，舌尖抵下齿，气出于舌与上腭之间。

功效 ：对心悸、心绞痛、失眠、健忘、盗汗、口舌腐烂等心经疾患有显著的调理效果。

“呼”字：调脾

口型 ：口唇嘬圆似筒状，舌平放前伸舌体下沉。气出于口腔中部。

功效：对腹胀、腹泻、四肢疲乏、食欲不振、肌肉萎缩等脾经疾患有显著的调理效果。

“呬”字：调肺

口型：双唇向后收，上下牙齿相对，舌尖伸向齿缝内，气出于上下齿之间，舌尖有震颤感。

功效 ：对肺经郁热、咳嗽等肺系疾病有显著的调理效果。

“吹”字：调肾

口型：双唇嘬成筒状，发音的同时向两侧拉开收紧，舌微微上翘，嘴角后引。气出于上下齿间。

功效 ：对腰膝酸软、盗汗遗精、阳痿、早泄、子宫虚寒等肾经疾患有显著的调理效果。

“嘻”字：调理三焦

口型 ：双唇微开稍向内扣，上下相对但不闭合，舌尖轻轻抵下齿，气出于两边牙齿缝隙。

功效 ：对由三焦不通而引起的失眠、眩晕、耳鸣、喉痛、胸腹胀闷、小便不利等疾患有显著的调理效果。