立秋后排毒养生，6个瑜伽动作拉伸脾经，祛湿养颜

秋季养生，注重消暑祛湿

想祛湿先健脾

立秋是由热转凉的节气

阳盛逐渐转变为阴盛的时期

也是人体阴阳代谢

出现阳消阴长的过渡时期

分享6个适合节气的瑜伽动作

拉伸脾经，祛湿排毒

1，下犬式（拉伸膀胱经）

• 从四角跪姿开始

• 呼气，脚后跟向下踩，臀部向后向上

• 手指大大张开向下推地

• 将坐骨推到最高点，双腿伸直

• 保持8个呼吸

2，骑马式（拉伸体前侧胃经）

• 从下犬式开始，迈右腿向前一大步

• 右小腿垂直地面，后腿膝盖脚背贴地

• 双手放在右大腿上，立直脊柱

• 呼气，沉髋向下，保持8个呼吸，换边
  

3，加强侧伸展（拉伸腿后侧的膀胱经）

• 站立，将右脚向前迈一大步

• 右脚脚跟对准左脚足弓

• 吸气，脊柱向上延展

• 呼气，身体前屈向下

• 骨盆中正，保持8个呼吸，换边
  

4，船式（激活膀胱经）

• 坐立，双手指尖超前撑在臀部后侧

• 屈双膝，抬小腿平行地面

• 手臂前平举，继续将双腿伸直

• 保持8个呼吸
  

5，坐角式（拉伸腿内侧脾经）

• 坐姿，双腿向两侧打开伸直

• 脚趾和膝盖朝向天花板

• 双手向前滑动，身体前倾

• 保持8个呼吸

6，仰卧脊柱扭转（刺激按摩脾胃）

• 仰卧在垫面上，屈双膝

• 身体向左扭转，转头看向右侧

• 保持两边肩膀在垫面上不动
  

• 保持8个呼吸，换边

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