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都说减肥方法要比减肥的用心程度重要，听过许多道理，可依旧过不好这一生。试过许多减肥方法，可依旧拿这身肥膘没辙。 说起减肥，话题可谓层出不穷。各种渠道平台散发五花八门的减肥方法，甭管真假，有没有效，只要跟减肥相关的就会有人看，有人采纳。我的天，这届网友胆儿也太大了！错误的减肥方法不仅不能帮助你有效地减脂，还可能带给身体一些负面影响。  今天我们就一一戳破10条“减肥谣言”，直击真相！ 1、每天都吃素，对减肥有效吗？ 采用素食方法来减肥，大多数会失败。 因为许多第一次采用素食来减肥的人并不懂得如何区分素食，她们会选择吃素食饼干、红薯条等素食。这样很容易会缺乏营养素、维生素和蛋白质，导致新陈代谢减慢。如果你真的要采用素食减肥，就一定要计划好均衡的饮食。你的餐单里应该包含健康的植物蛋白质，如豆类、坚果、鸡蛋和豆制品，来代替动物蛋白质，而且要多食用叶类蔬菜。 2、运动出汗就意味着减肥吗？ 这个问题已经说了很多遍了！运动出汗≠减肥，运动流汗消耗的是体内的水分，而并非体内的脂肪。都这么说，那么大夏天太阳底下晒着，汗流浃背，是不是就能减肥了？所以说，运动的过程是伴随着能量的消耗的，脂肪的燃烧消耗，只有16%是伴随出汗和尿液排出体外的，剩下的则是通过呼吸的方式。所以别傻傻相信出汗就减肥了，不信，你喝点水，体重又回来了。  3、从营养价值上看，蔬菜真的可以代替水果吗？ 从营养学上讲，蔬菜和水果都是提供维生素（B族、VC）、无机盐、膳食纤维、植物化学物的来源，虽然相同营养成分上有明显的量的差距（整体蔬菜高于水果），但是水果里富含的各种有机酸，如苹果酸、柠檬酸和酒石酸等，这些成分可以刺激消化液的分泌，有助于食物的消化；另一方面，水果还含有纤维素、果胶等，有助于刺激胃肠蠕动。所以建议蔬菜、水果都要摄入和补充。 4、酸奶调理肠道助消化？ 市售酸奶的碳水化合物含量一般＞10g/100ml，15g/100ml左右的不占少数，除去原料本身的碳水化合物，每100ml酸奶中有接近5-10g糖，相当于20-40kcal的热量！ 不要小瞧这热量，胃口大的，100ml酸奶也就几口的事，一瓶500ml（g）左右的酸奶喝下去，你中午的主食就可以免了！暂且不谈摄入糖过多对健康的坏处，想靠市售酸奶减肥的伙伴们，还是算了吧！ 5、怕胖，喝无糖碳酸饮料可以吗？ 为什么同是零卡路里，碳酸饮料就和水不一样？先看营养成分表，除了钠，所有标明成分均为0。再来看看配料表，并没有添加白砂或其他纯糖类物质。而是用安赛蜜、阿斯巴甜等甜味剂，目的就是代替糖的甜味。这些添加剂的甜度远高于糖，但能量可以忽略不计了。 那是不是我们就可以长期喝零度碳酸饮料了？其实，经常喝碳酸饮料容易腐蚀牙齿引起口腔问题，还会阻碍钙的吸收，加速钙的流失，造成骨质疏松。如果喝过量的话，还会造成肾脏损伤。所以，我们要理性看待无糖碳酸饮料。  6、爆火的牛油果沙拉到底减肥吗？ 虽然牛油果脂肪高，但是都是好脂肪，是对人体有好处的！这个说法没错，牛油果的脂肪类型属于单不饱和脂肪为主（油酸，橄榄油主要就是这种脂肪酸），算是一种比较健康的油脂，但别指望它能减肥，从营养上来讲，牛油果虽然蛋白质和钾含量丰富，但脂肪、热量高，体重不超重的成年人喜欢尝尝鲜就去吃一吃，超重和肥胖人不建议把它作为常吃水果，更别提它有减肥功效了！ 7、长胖，身材发福主食背锅？ 都说减肥一定要少吃碳水化合物，不吃主食就能瘦？大错特错！ 减肥期间必须吃主食，但是不能超量！主食确实提供了人体超过一半的能量所需。但是当体内摄入的碳水化合物超过大约500克之后，才开始转化成脂肪。之前的碳水化合物被身体各个组织细胞利用，维持生命所需！所以一定要吃主食，但要控制量。 8、减肥靠挨饿能瘦吗？ 单纯靠节食方法减肥，每天摄入极低的热量，有的仅靠水果果腹，有的甚至会完全断食，只喝水，虽然体重在短期内下降了，但减下来的大部分是水分和肌肉组织而非脂肪，导致我们体内的蛋白质大量流失。 想靠节食减肥的朋友们可以尝试轻断食。 轻断食也称为间歇式断食，属于瘦身减肥的一种方式。轻断食的方式有很多，隔天断食、8小时减肥法等等。主流做法即“5+2模式”， 也就是说1周里有5天正常吃饭，有2天轻断食，为了好坚持，也为了降低不良健康风险比如低血糖晕过去，所以不建议轻断食安排在连续的两天进行。  9、练哪瘦哪靠谱吗？ 脂肪的消耗属于全身性消耗，根本不存在什么局部减脂！ 人体是不能直接利用脂肪分子供能，而是需要先将它们分解成游离的脂肪酸和甘油，进入血液循环后再进行下一阶段的分解利用，而当我们在运动健身的时候，被消耗掉以供能的脂肪可能来自身体的各个部位，所以当你练腿的时候，体内的脂肪消耗可能来自胸肌，所以别妄想“指哪打哪”了。 10、多吃辣椒是不是就能燃烧脂肪，不会胖了？ 您要真信这个的话，那么湖南、四川地区的朋友岂不是个个苗条？？ 辣椒确实可以抑制食欲， 辣椒能将”吃饱了“的信号传递给大脑，这样你就不会因为迟迟感觉不到饱腹感，而吃进去过多的食物。简单点说就是辣椒可以欺骗身体说。胃都满了自然就不会想着吃更多的东西。所以在某种程度上，辣椒可以抑制食欲。 但这是科学依据，回归到现实生活中，为什么各种各样的辣椒酱这么受欢迎，老干妈甚至风靡全球，原因就是，对于爱吃辣椒的人来说，反而会促使吃更多的食物，因为拌饭真的是一绝！无形中增添长胖的风险 虽然吃辣有一定的减肥效果，但是鉴于这种方法的条条框框太多，一不小心还有增肥的风险，所以不能说吃辣就可以完美解决肥胖问题。 看完这10条减肥谣言是不是有点儿生无可恋？？ 想减肥成功要认清方法，吃好喝好还想瘦？ 瘦主角是您的不二之选啦！无需刻意控制饮食，随餐一粒，轻松瘦！ |
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