|
减肥中很多人，为了瘦下来，几乎什么都做得出来，偏偏体重却总是没有变化！很多时候，瘦不下来不是因为你不够努力，而是你犯了减肥中最大的7种“忌讳”。 如果你把自己瘦身的目标定在“3天瘦7斤”“一周瘦10斤”，自打开始减肥，就已经注定了失败！ 为了达到这个过高的目标，只能严格的要求自己不吃肉、不吃主食、只吃素食，平时的零食一点都不敢吃。这样一刀切的减肥方法，很难长期执行，一段时间后必然会出现暴饮暴食。 肉不是一天长出来的，减肥中定一个合理的目标特别重要，如果你能拉长减肥的战线，把减肥目标分解成一个个的小目标，给自己的馋欲留下一点点缓和的空间，用运动来换取零食，或者每天吃零食不超过200大卡，虽然瘦的速度慢，但是一定能够瘦到90斤。 我们的营养师普遍都不推荐大家疯狂吃水煮菜来减肥。 第一个原因是，水煮菜味道寡淡无味难以下咽，会让大家觉得减肥很痛苦，增加减肥的难度导致减肥失败。 另一个原因是，水煮菜中往往缺少身体所必须的脂肪。减肥不代表必须隔绝一切脂肪，事实上，脂肪本身就是新陈代谢的必备条件。饮食中缺少脂肪，新陈代谢的速度也会降低，反倒不利于减肥，还会造成便秘等问题。 脂肪有好有坏，只要大家能够挑选更适合减肥的不饱和脂肪，就能降低油脂带来的肥胖风险，这类好的脂肪有植物油、牛油果、坚果、深海鱼等等。 大家应该都知道，减肥中最易胖的不是油脂，而是碳水化合物（主食）。很多刚开始减肥的小伙伴，经常都犯完全不吃主食的错误。 当身体碳水化合物摄入不足的时候，身体热量和营养摄入不足，新陈代谢也会降低。 《中国居民膳食指南》建议，成年人每天摄入的谷薯类食物应该在250-400克，粗细搭配，不仅能够保证营养、限制热量摄入，还能降低整体主食的升糖指数，饱腹感也更持久。 大家都知道节食不好，就有些人就开始尝试各种间歇性的断食和频繁的轻断食，这两种方式本质上同样属于节食！ 断食期间，肠胃会累积大量的胃液，造成肠胃功能紊乱。 适当的轻断食是可以的，但是不建议一周超过2次，而且不能是连续的两天。轻断食是一把双刃剑，可以加快瘦身速度、补救暴饮暴食带来的热量摄入过多，同样也会因为饥饿引起暴饮暴食，有暴饮暴食前科的人尤其应该注意。 我们的营养师同样不建议大家为了减肥完全杜绝美食和零食，因为这样的减肥太辛苦。 往往让你觉得很痛苦的减肥方法都是不利于长期坚持的，一点美食或者零食都不碰，早晚会因为太压抑而导致暴饮暴食。 堵不如疏，减肥中更建议大家适量的吃一些美食和零食，用以缓解减肥中压抑的情绪，只要限制频率和摄入量即可。 这种情况往往发生在年纪比较大的人身上，根深蒂固的认为自己之所以胖是因为吃了太多的肉食。 首先，并不是所有素食都能够帮助减肥，吃了过多的米面，再搭配一些高淀粉含量的蔬菜，一样会让大家胖的手足无措。 其次，长期不摄入肉食，蛋白质摄入不足，身体就会转而消耗肌肉来为身体提供能量，导致肌肉含量降低，新陈代谢也会受到影响。 因为特殊的情况不能吃肉食来帮助补充动物蛋白，也建议大家多吃一些鸡蛋、牛奶、豆制品来补充下植物蛋白。 前几年，资讯和营养学在国内还不不太发达，很多人都偏执的追求各种减肥的偏方，比如21天减肥法、黄瓜鸡蛋减肥法、苹果减肥法等等。 除了这些常规的偏方之外，还有人坚信一口气喝下去3升淡盐水能清肠减肥、吃棉花能够帮助饱腹、保鲜膜裹腿能够排毒排油等等，这些方法一个都不能信！ 减肥的方法，只有制造热量缺口，制造热量缺口的方式有调理身体状况、改善生活习惯、控制饮食、适量运动四种方式。在这个基础上保证身体营养、避免饥饿、贴合自身情况，才是最靠谱的瘦身方式！ 减肥中的这7种“忌讳”你目前犯过几条了？知识型减肥真的可能是大家瘦到90斤的最后一条途径，想要做个吃不胖的瘦子，赶紧来学习最正统、最科学、最靠谱的减肥知识吧！ ★本文经由 好轻首席营养师 李薇 审核 |
|
|
