本文指导专家: 王肃季 北京东城中医院特聘知名专家、北京肾病委员会委员 懂养生的人都知道,脾肾对人的生命至关重要,因为脾为后天之本,而肾为先天之本。那么如何通过一个动作,既健脾,又补肾,还活血补正气呢?究竟提哪个地方,能健脾,又能补肾,还能活血补正气。专家推说只要提提肛部肌肉,就可达到。一条是督脉,经过肛门经由后背通到百会穴,它主一身元气;练习缩肛运动对三条经脉都有好处,可以健脾补肾,活血补正气,对便秘、痔疮、肛裂、阳痿早泄、前列腺炎等疾病也有辅助治疗作用。 请看下面的视频
这个运动非常简单,站、坐、卧任何姿势下,只有有时间都可以做,下面我们以站姿为例,讲解一下具体的练习方法。两条腿并拢(可以在大腿间夹一根筷子或者笔,保证两腿并紧,筷子不掉),呼气的同时缩紧肛门,保持8秒左右,然后吸气的同时放松肛门,同样保持8秒左右,一呼一吸为一组。
建议每天早上醒来后和晚上睡觉前各做一次,每次做30组,也可以躺在床上做,注意两条腿夹紧。 【注意事项】呼气时缩肛,吸气时放松,和我们平时的习惯不太一样,不要做反了。除了健脾补肾操,专家还推荐了一个代茶饮小方 —— 健脾补肾茶。 做法:以上药材用清水浸泡15分钟左右,然后用砂锅或者不锈钢锅加水煎煮半小时;也可以放入茶杯中,用滚开的水浸泡20分钟以上饮用服用方法:每天喝两次,每次喝250毫升,连续服用一个月,每年喝两三次 功效:黄芪益气固本、利水消肿;熟地补肾养阴、填精益髓;山萸肉补肝肾、益精气。1.用煎煮法时,不能用铁锅和铝锅,可以用砂锅或者不锈钢锅3.由于每个人的体质不同,此方不合适所有人,非专业人士使用前请在你当地专业医生的辩证指导下服用。文源:养生厨房
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