起床后要不要马上叠被子？第一杯水该喝淡盐水还是蜂蜜水？做对的人没几个

健康纠结事

第

四

期

人活一世，选择不断。小事纠结，大事为难。

跟健康有关的问题，似乎最让人纠结。犹犹豫豫，总也找不到一个确切答案。

这里是「健康纠结事」，专帮你快刀斩乱麻。

今天想跟大家聊的，是——

关于晨起的各种纠结事。

01

起床后，要不要马上叠被子

叠吧，听说会有湿气什么的，睡了对身体不好；

不叠吧，看着乱糟糟的，作为一个完美主义者兼洁癖患者简直不能忍！更何况如果住家里，还会被大人念叨说是“懒虫”。

怎么办才好？

给你一个建议——叠！但是不要起床后马上叠。

人的皮肤，其实是最大的排泄器官。我们在一夜的睡眠后，呼吸道和全身皮肤毛孔会排出大量二氧化碳、一氧化碳、丙酮等气体，皮肤通过汗腺还会排出约150~200毫升含有水、无机盐和少量尿素的汗液。此外，还可能脱落不少皮屑。

这些皮肤遗弃的废物，很大部分会被盖在身上的被子所吸收。

所以，如果起床后立即叠被，这些废物就会被密封在被子里，使被子成为一个污染源。

更加不利于健康的是，不能及时散发出去的汗液和水分等，可能使被子受潮，而这样温暖、潮湿的环境特别容易滋生螨虫，增加过敏性皮炎、变应性鼻炎，甚至哮喘等的发生风险。

所以，起床后可以先把被子翻个面，把门窗打开，让被子上吸附与浸渍的水汽、汗液等尽可能自然挥发掉，等洗漱完或吃了早餐再叠被也不迟。

另外，平时也要注意床上用品的清洁卫生，隔两周到一个月换洗被套、床单、枕套，被褥要定时在阳光下晒晒。

02

先刷牙还是先喝水？

有的人起床后先不刷牙，会先喝口水，甚至直接吃早餐；

有的人则是先刷牙，再喝口水。“一大早起来嘴巴那么多细菌，不刷牙就喝水吃早饭，不怕被吃进肚子里吗？”

的确，虽然前一晚可能刷了牙，但经过一夜后，嘴巴里细菌的数目还是会蹭蹭蹭地涨。

只是，这嘴里的菌，喝水是冲不掉的，就算它们随着水吃进肚里，最终也会被强酸性的胃酸和肠道里的有益菌杀灭。

所以，起床后不刷牙先喝水=喝细菌，这个说法太夸张了。

其实，早起先刷牙还是先喝水，说到底只是个人的生活习惯，普通人大可不必纠结。

但是对于先喝水的人，有一点是一定要强调的——别偷懒不刷牙，刷牙能够抑菌清新口气，对口腔卫生大有帮助。

而如果本身就有牙周炎、牙龈炎等口腔疾病的人，则最好先刷牙再喝水。

03

第一杯水，喝淡盐水还是蜂蜜水？

养生的人，从早晨的第一杯水就开始讲究了。

有人说喝蜂蜜水好，润肠胃；

有人说喝淡盐水好，能排毒；

……

首先来说淡盐水。

事实上，早起喝淡盐水不仅不“排毒”（排毒是个伪概念），还有诸多隐患。

按照世界卫生组织的推荐，人体一天摄入的食盐量在6克以内（大约用一个去掉胶垫的啤酒瓶盖舀盐，用手抹平的量），日常生活中，不少人已经超过了这个标准，如果晨起喝盐水，更有可能超标。

此外，淡盐水还会加重高渗性脱水，让人更口干。对高血压患者来说，会加重高血压。

至于蜂蜜水，善于养生的人都知道，蜂蜜要用凉或温开水冲泡，对便秘的人来说，晨起喝蜂蜜水的确是不错的选择。

不过，对于普罗大众来说，还是建议喝白开水为好。

天热时水温可与室温相近，天冷时水温可稍高点，以尽量减少对胃肠的刺激。

喝水的量也要注意，一次不宜喝太多。因为过多的水会冲淡胃酸，减弱杀菌力，也不利于消化。

一般清晨起床空腹饮水不超过150毫升，大约小半杯，或十几口即可。

最后再问老铁们一个问题

起床睁开眼后第一件事，你知道是什么吗？

答案

伸个懒腰，以防起床动作过猛伤到腰脖、心血管

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小编工资涨5毛

编辑：瑞瑞周