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身体的灵活性离不开双腿，而双腿是否灵活有力更多的反映在身体的胯部，在奔跑时瞬间产生的爆发力也是来至于这个部位，所以跨与脊柱有“龙虎之劲”的称谓。开胯不是简单的压腿，还涉及到胯部的扭转与拉伸，在做开胯动作之前，一定要进行充分的热身，尽量打开身体的柔韧性。  点击加载图片 因为身体的柔韧性会随着年龄的增长而减弱，所以开胯的难度也在随着年龄而增加，在这一点上女人要比男人有着明显的优势。需要注意的是，练习开胯动作时不要过度用力，也不要突然用力，要跟随身体的感受，缓慢的进行，不要让身体长时间处于紧绷的动作中。以上是关于开胯的好处与注意事项，接下来开始我们的动作分享，4个开胯小动作，轻轻打开双腿，让身体柔软灵活！  点击加载图片 侧板式：首先，身体斜躺在地上，左腿伸直，右腿屈膝，然后左脚边和左手撑地，身体一条直线向上抬起，左臂伸直，最后右手抓住右脚趾向上抬起右腿，直至右腿垂直于地面。保持10-30秒，换边重复，做3组。  点击加载图片 束角式：首先，我们以坐姿进入，双腿向前伸直。弯曲膝盖，使双脚贴近躯干。双脚脚跟，脚掌相合，用手抓住双脚脚趾，脚后跟靠近会阴。双脚外侧应该放在地面上，脚后跟的后部应该紧靠会阴。大腿分开，膝盖放低，直到膝部接触地面。手指相扣，牢牢抓住脚趾，脊柱挺直，双眼注视前方或者内视鼻尖。尽可能保持这个体式。  虎式：跪姿开始，臀部坐在两脚跟上，脊柱要伸直。两手向前伸，放在地板上，抬高臀部，做出爬行的姿势。两眼向前直视，吸气，右腿向后伸展。蓄气不呼，弯右膝，把膝指向头部。两眼向上凝视，保持5秒钟。呼气，把屈膝的腿，放回髋部下面，贴近胸部，脚趾高于地面，两眼向下看，鼻子贴近膝部，脊柱应弯成拱形。把右腿向后方伸展还原，每条腿做5次。  点击加载图片 仰卧分腿V字式：首先，仰卧进入，吸气，双腿并拢向身体方向折叠。过程中注意绷直双腿，有向脚尖方向延伸的感觉。呼气，双手分别抓住小腿，并向身体方向靠拢。吸气，双手与腰部同时发力使下肢进一步与上身折叠。 |
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