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作者简介：方健，2003年获执业医师资格证书，2012年获卫生部临床药师培训岗位证书，2016年荣获全国科普先锋称号，头条号 药师方健，青云计划获奖者，优质健康领域创作者。 血管是为全身器官组织输送氧气和血液的管道，血管堵塞可导致严重的栓塞性疾病，如果栓塞发生在心脏和脑部等重要器官，其死亡率和致残率都非常高。所以，如何通过锻炼等生活方式维持血管畅通，避免发生心脑血管栓塞性疾病，成为人们越来越关注的话题。 血管堵塞的原理 血管堵塞主要是在血流速度减慢、血液成分改变或血粘度增加等因素作用下形成血栓，导致血管闭塞。如果闭塞发生在脑血管，就会导致急性脑梗塞。如果发生在心脏，就会导致急性心肌梗死或急性心绞痛。如果发生在肺部，则导致急性肺栓塞，都是严重威胁生命的疾病。 现代医学研究表明，脂质代谢紊乱是引起血管粥样硬化及栓塞的主要因素，也就是我们常说的高脂血症。血液中胆固醇、甘油三酯和低密度脂蛋白等脂质过高，一方面容易沉积在血管壁形成粥样斑块，使血管硬化，管腔逐渐狭窄，另一方面会使血粘度增加，血液流速减慢，最终使血管堵塞。 怎样锻炼才能使血管畅通？ 在日常生活中要保持血管畅通，可以从饮食、运动和生活习惯三方面去进行干预锻炼。 1.饮食 循证医学证据显示，不饱和脂肪酸、蔬菜和水果、富含亚油酸和钾的食物，植物甾醇等与减少心血管疾病密切相关，建议可以多吃，如茶油、橄榄油、菜籽油和坚果等含亚油酸丰富，而玉米油、芝麻油、蔬菜、水果、豆类及谷物等含有丰富的植物甾醇。所以平时可多食蔬菜水果、鱼肉、豆类、坚果等食物，尽量少吃动物内脏、肥肉、奶油等甘油三酯和胆固醇含量高的食物。总的原则应做到食物多样化，粗细搭配和平衡膳食。 2.运动锻炼 运动不仅能强身健体，也是防病治病的措施。有效强度的运动可改善血管内皮功能，促进血液循环，稳定血管斑块，防止血管栓塞。运动的方式和强度应根据年龄、心肺功能调整。运动分有氧运动和无氧运动，有氧运动适合年龄较大和心肺功能较差的人群，主要有步行、慢跑、游泳、骑车、太极拳、慢节奏舞蹈等。年龄较轻的可适当进行无氧运动，如足球、篮球、羽毛球、冲刺跑、举重等。根据美国运动医学学会推荐，运动时间每周至少5天，每天至少30分钟的中等强度有氧运动，有助于促进个体健康。 3.生活习惯 不良的生活习惯是加速血管老化，从而引起堵塞的因素之一，又以吸烟危害最大。吸烟不仅会引起慢性阻塞性肺部，还会导致严重的心血管疾病发生。所以越早戒烟，获益越多。另外，也应该限制酒精的摄入量，我国建议每日摄入酒精量男性＜25g，女性＜15g。另外，应注意养成良好的作息习惯，尽量避免熬夜。 血管的养护需要多方面综合锻炼，以上均为医学界经过多年研究得出的结论，只要坚持执行，就可以使血管畅通。 |
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