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高血压是现代中老年人群非常高发的疾病，它与我们日常不良的生活方式有很大的关系，很多人平时不注重自己的饮食健康，经常暴饮暴食，缺乏运动，时间一长就不知不觉的患上了高血压。一旦高血压的人血压突然升高，很可能出现很非常危险的重病，甚至会猝死！ 很多人会使用药物来降压，但药物容易让人产生依赖性。俗话说“是药三分毒”，我们还是尽量避免服药，在生活上养成良好的习惯来控制自己的血压。有什么健康的方法可以缓解高血压呢？下面东龙健康为您介绍几种比较有效的方法，希望对您有所帮助！ 合理饮食：高血压患者饮食要尽量以低盐、低脂、低糖为主，其中最重要的是食盐的摄取量，一定要控制在8g以下、最好在5g以内。任何食物一次性食用过多都对身体不好。 适量运动：运动对于降低血压有很好的功效。它不仅可以促进血液循环、降低胆固醇的生成，还能增强肌肉、骨骼，避免关节僵硬，增加食欲、促进肠胃蠕动、预防便秘、改善睡眠。 放慢说话速度：一个人说话速度太快时，血压可上升50%左右，这可能是因为快速说话引起的精神紧张。 多晒太阳：英国研究发现，维生素D摄入不足与高血压有一定关系。《皮肤病学》刊登的研究也表明，每天晒20分钟太阳，能帮助血管扩张，增强心血管功能。专家表示：上午10~11点，空气质量更好，紫外线相对偏低，是晒太阳的最佳时间，有助于身体合成维生素D。 减肥：很多肥胖人群都是高血压患者，这是因为肥胖、血脂过高，会导致人体的血流不畅，过多的脂肪也会压迫血管，使血压升高。还有一个原因是肥胖会影响人体胰腺功能的作用，间接导致血压的升高，因此，减肥是有益降低血压的。 戒烟限酒：烟叶内含有尼古丁，会刺激兴奋中枢神经和交感神经，使心率加快，同时也促使肾上腺释放大量儿茶酚胺，使小动脉收缩，导致血压升高；大量饮酒也是百害而无一益的，特别是高浓度的酒精，会导致动脉硬化，加重高血压。 东龙健康温馨提示：在日常生活中，我们一定要合理的调整饮食习惯和作息习惯。因为坚持健康的生活方式是降压的基础，合理使用降压药是血压达标的关键，这样我们才能有效的缓解高血压带来的痛苦。发现严重请急时就医！ |
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