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每个人都应该做足够的运动来保持健康的身体。但是你知道身体活动还能帮助消化系统准确的方式运作吗？介绍有助于消化功能的四项运动。 1.有氧运动 每天进行20到30分钟的有氧运动。如果有便秘，这将特别有用。有氧运动包括轻快地走路，骑自行车，打网球，游泳，慢跑等活动 - 任何可以提高心率并让你出汗的活动！剧烈的活动改善了肠道的循环，刺激了酶的产生 - 这两个好处使肠子按计划“运行”。 2.瑜伽 压力可以恶化肠易激综合征（IBS）和消化不良等疾病。经常锻炼有助于减轻压力。瑜伽是一种有效的方式来放松和控制生活中的压力，这可能有助于改善状况。 3.仰卧起坐 做仰卧起坐可以帮助防止与气体相关的腹部饱胀。目标是至少一次8到12个仰卧起坐。可以做两到三次的运动。 4.骨盆底练习 如果遇到肠道控制问题，也称为大便失禁，盆底肌肉运动可以提供帮助。要做到这一点，挤压和放松你的骨盆底肌肉。目标是每天50至100次。 |
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