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跟著身体的生理时钟好好生活，愈活愈年轻并不难。 运动，让DNA保持年轻 运动抗老，从各种理论来检视都能成立。 比利时天主教鲁汶大学（Catholic University of Louvain）研究发现，只要中度的运动就能防止老化，经由促进细胞中「核内呼吸因子1（Nuclear Respiratory Factor 1，NRF-1）」的水平，防止细胞中的「端粒」缩短，也就是说，每次运动时，细胞中的「端粒」就会恢复更新，DNA维持健康，人就能保持年轻的样貌。 运动也能刺激细胞制造更多粒腺体。被誉为「功能医学之父」的杰佛瑞．布兰德博士（Dr. Jeffrey S. Bland），在《功能医学圣经》提到，比较3种族群：a.固定从事有氧、无氧交叉训练者；b.只从事有氧运动者；c.久坐少动族的肌肉组织显微镜图发现，交叉训练者的细胞内有最多粒腺体，而久坐少动一族的粒线体最少。 从荷尔蒙的机转来看，神经传导物质脑内啡和增强抗压性的荷尔蒙DHEA的分泌量会因老化而减少，人的情绪就容易变得不稳定。相反的，肾上腺素皮质醇（压力荷尔蒙）则会因老化增加，让人更感压力。 运动能诱发神经传导物质分泌脑内啡，有安定情绪、减轻压力的功效，同时，运动也可提高生长激素，有助于全身细胞的抗老和再生。 至于哪种运动对于保持青春最有效？ 可参考美国卫生及公共服务部于2008年提出的「美国体力活动准则（2008 Physical Activity Guidelines for Americans）」，建议成人： 每周150分钟的中强度有氧活动（如快走）或75分钟的高强度有氧活动（如跑步）。 每周至少两次大肌群的无氧肌力训练。 小编认为：打打太极拳更有效，哈哈哈！ |
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