 我们似乎发现，运动过流汗后，会忘记了自己一天的烦恼，身体变得更轻盈，这也许就是健身爱好者的其中一种享受。 运动的方式有很多，如果你更喜欢释放压力，让身体流汗，你会更喜欢有氧运动，我们就用3个维度解释有氧运动。  【什么是有氧运动？】有氧运动是一种提高心率的运动，这种运动可以使肌肉变得更强壮，从而变得更健康。 心脏也是一块肌肉。训练使它更强大。心血管系统越强，毛细血管为肌肉输送更多的氧气。有氧运动，可以调动大肌肉群持续运动一段时间，改善新陈代谢。  【常见的有氧运动方式有哪些？】1. 步行——这是最简单、最安全的有氧运动。 2. 跑步机——调节为稳定的跑步速度，持续消耗热量，也为自己的跑步能力带来提升的空间。 3. 椭圆机——对膝盖的影响最小，依然可以燃烧身体脂肪，进行椭圆机运动时，可以适当增加阻力，提高难度。 4. 骑自行车——在这个动作中，腿部的肌肉参与更多，有助于提高心率。现在有专门的自行车器械，室内室外都可以进行。  5. 爬梯——可以消耗更多的热量。 6. 跳绳——方便，容易，消耗大量热量。  7. 游泳——一项全身的运动，不断改变游泳方式，可以锻炼全身肌肉，挑战自己的心肺功能。 8. 划船机划船——这个动作可以锻炼上半身，也可以锻炼下半身，这个动作对关节和韧带的压力很小。  9. 高强度间歇训练——高强度的训练动作在短时间内完成，再进行短时间的休息。这个训练方式可以更好地消耗脂肪和热量。 选择一个训练方式，至少持续20分钟的高强度才能有好的效果，保持每周至少2次。  如果发现自己身体疲劳，休息一天。训练是让自己进步，而不是让自己过度训练。 【有氧运动有什么好处？】1. 减脂——运动都会消耗卡路里。产生热量缺口，身体就会开始消耗脂肪。有氧运动更好地让心脏做工。  2. 减轻压力、避免抑郁——运动时，身体会大量释放内啡肽，这种物质有助于调节心情。 3. 降低患心脏病的风险——参与有氧运动，可以有效预防心脏病和中风。  4. 加强肺部功能——在进行有氧运动时，身体需要吸入更多的氧气，通过调节，有助于改善肺部功能。 5. 增加骨密度——轻量的有氧运动，像是踩单车或者散步，可以有助于降低换上骨质疏松症的风险。  6. 降低血压和胆固醇——有氧运动可以增加心脏血流量，为身体输送更多氧气，扩张微细血管，血管会变得更有弹性。 7. 促进睡眠——身体在进行运动后，会因为得到疲累而进行更好的休息  8. 获得更多的能量——增强耐力，减少疲劳。如果你第一次做有氧，你会觉得累，但当休息进行超量恢复，身体会爱上这个运动，能量水平提高，新陈代谢更快。 9. 降低患病概率——有氧运动可以提升身体的免疫系统，减少小病小痛的问题。 有氧运动不止是跑跑步，跳跳绳。但只要运动了，你就会有改变。繁忙的工作后，给自己一点独处的机会，选择一个有氧运动来做，遇见更好的自己！ |
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