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世界公认脂肪杀手,让它来榨干你的脂肪吧!

2019-09-16  西有必去

这是一个全球公认最减肥的动作,它让无数健身者又爱又恨,波比跳(Burpees)!

一、什么是波比跳?

波比跳(英文:Burpee)简单地讲,就是先做一个俯卧撑,然后收腿、站起来。重复以上动作,趴下,俯卧撑一次,再站起来。

别看就这么一个小小的变化,比起单纯的俯卧撑,波比跳练得地方多得多,也累得多。因此,波比跳是很好的全身性锻炼动作。

二、波比跳有哪些作用?

1、快速减脂

世界公认的脂肪杀手动作看上去虽然很简单,但减脂效果超强。

它能使心率达到很高的水平,让身体在短时间内做大功率输出,从而在短时间内消耗大量能量和脂肪。有科学研究表明,波比跳的热量消耗是跑步的两倍。

这种训练还能够加快身体新陈代谢,高效燃烧脂肪,对提高肌肉线条也有很好的帮助。


2、提高心肺功能

除了减脂,这个动作还能加强心肺功能,让身体处于更高的健康水平。

当你进行次数较多的训练模式时,波比跳将会成为一种高强度间歇式的有氧训练方法,可以显著提高心肺功能水平。


3、提高运动能力

波比跳是全身性锻炼动作,对全身肌肉都有很好的刺激效果,能提高身体敏捷、协调、爆发力等,是提高运动能力的绝佳动作。

许多运动员都会用到这个动作,帮助提高下肢爆发力和全身协调性。



三、简易的波比跳动作

下面这套动作有简易的波比跳动作示范,而且整套动作下来,可以训练到手臂、腹部、腿部、臀部、胸部等肌肉群,和薇薇一起动起来吧!


1、手臂环绕20秒(由上至下转动手腕,腕关节紧紧相靠)

2、向前交替箭步蹲16次(双腿交替向前迈步,保持膝关节稳定朝前)

3、支撑收腹跳20秒(双脚分开与肩同宽腹部发力收回双腿,脚尖轻轻点地,同时抬高臀部)

4、简易波比开合跳15次(双脚并拢,俯身下蹲,同时双腿向后跳跃伸直)

5、波比跳12次(全身发力参与,几次动作后心跳呼吸速度加快)

6、波比登山跑6次(双腿交替提膝6次,再将双腿快速向腹部收回跳起)

6个动作为一组,组间休息两分钟,共完成3组。

这种将抗阻训练和有氧运动完美结合的复合型锻炼方法,能让你顺利减脂,提高身体全面机能,绝对是健身第一神器。


之所以能让无数健身者又爱又恨,因为它能完全榨干体能,做到做后甚至会有生不如死的感觉。

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