世界公认脂肪杀手，让它来榨干你的脂肪吧！

这是一个全球公认最减肥的动作，它让无数健身者又爱又恨，波比跳（Burpees）！

一、什么是波比跳？

波比跳（英文：Burpee）简单地讲，就是先做一个俯卧撑，然后收腿、站起来。重复以上动作，趴下，俯卧撑一次，再站起来。

别看就这么一个小小的变化，比起单纯的俯卧撑，波比跳练得地方多得多，也累得多。因此，波比跳是很好的全身性锻炼动作。

二、波比跳有哪些作用？

1、快速减脂

世界公认的脂肪杀手动作看上去虽然很简单，但减脂效果超强。

它能使心率达到很高的水平，让身体在短时间内做大功率输出，从而在短时间内消耗大量能量和脂肪。有科学研究表明，波比跳的热量消耗是跑步的两倍。

这种训练还能够加快身体新陈代谢，高效燃烧脂肪，对提高肌肉线条也有很好的帮助。

2、提高心肺功能

除了减脂，这个动作还能加强心肺功能，让身体处于更高的健康水平。

当你进行次数较多的训练模式时，波比跳将会成为一种高强度间歇式的有氧训练方法，可以显著提高心肺功能水平。

3、提高运动能力

波比跳是全身性锻炼动作，对全身肌肉都有很好的刺激效果，能提高身体敏捷、协调、爆发力等，是提高运动能力的绝佳动作。

许多运动员都会用到这个动作，帮助提高下肢爆发力和全身协调性。

三、简易的波比跳动作

下面这套动作有简易的波比跳动作示范，而且整套动作下来，可以训练到手臂、腹部、腿部、臀部、胸部等肌肉群，和薇薇一起动起来吧！

1、手臂环绕20秒（由上至下转动手腕，腕关节紧紧相靠）

2、向前交替箭步蹲16次（双腿交替向前迈步，保持膝关节稳定朝前）

3、支撑收腹跳20秒（双脚分开与肩同宽腹部发力收回双腿，脚尖轻轻点地，同时抬高臀部）

4、简易波比开合跳15次（双脚并拢，俯身下蹲，同时双腿向后跳跃伸直）

5、波比跳12次（全身发力参与，几次动作后心跳呼吸速度加快）

6、波比登山跑6次（双腿交替提膝6次，再将双腿快速向腹部收回跳起）

6个动作为一组，组间休息两分钟，共完成3组。

这种将抗阻训练和有氧运动完美结合的复合型锻炼方法，能让你顺利减脂，提高身体全面机能，绝对是健身第一神器。

之所以能让无数健身者又爱又恨，因为它能完全榨干体能，做到做后甚至会有生不如死的感觉。