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弄懂“有氧”与“无氧”,就能解决你70%的运动问题!事实上,有氧与无氧很少独立存在,也不会一下子从一种代谢状态转换到另外一种状态,更多时候他们互相重叠,只不过有时候有氧代谢占主导,有时候无氧代谢占主导。二、 无氧代谢主要消耗糖原,糖原消耗的结果是加速有氧代谢动用脂肪供能,因此,无氧与有氧结合减脂效果更好;如果你时间充裕,...
蛋白质拥有最高的食物生热效应,且最不容易被转化为脂肪。GI 值是指食物中的糖分引发餐后血糖上升的能力值。GI 值越高,餐后血糖就越高,胰岛素分泌越多,也就越容易形成脂肪。GI 值高(>70)的食物一般膳食纤维极少,例如白米白面、运动饮料,适合在运动中和运动后立刻摄入。GI 值低(<50)的食物一般富含膳食纤维,能够减缓血糖的上升速率...
记住这一点,你所有的动作姿势就对了90%!而大家又可能会觉得动作真是很难做得好,其实正确的健身动作并不难掌握,有一个能够贯穿所有动作的秘诀,只要你能保证做到这一点,基本上你所有动作的姿势就对了90%。有图为证,无论腿部动作、背部动作、还是胸部动作,正确的姿势均逞头、背、臀三点成一的直线(红色线)徒手深蹲▼负重深蹲(分别是颈前...
健身出效果,顺序不能错!!!先做基础动作(自由器械复合动作)然后做安全动作(固定器械复合动作)(多关节、固定器械、中高负荷)(单关节、中小负荷动作)才是有氧和HIIT训练。为什么要先做无氧训练。再做有氧训练?如果先有氧。有氧运动在运动刚开始的一段时间内。无氧运动正好就消耗糖。所以先做无氧打打前站。再上有氧,消耗掉脂肪。
世界公认脂肪杀手,让它来榨干你的脂肪吧!一、什么是波比跳?因此,波比跳是很好的全身性锻炼动作。波比跳是全身性锻炼动作,对全身肌肉都有很好的刺激效果,能提高身体敏捷、协调、爆发力等,是提高运动能力的绝佳动作。下面这套动作有简易的波比跳动作示范,而且整套动作下来,可以训练到手臂、腹部、腿部、臀部、胸部等肌肉群,和薇薇一起...
健身后最愚蠢的行为,96%的人都做过....
无需器械,8个徒手动作,在家帮你高效瘦身!在健身的道路上,有10%的人因为懒而不想开始,20%的人决心不够试了几天就放弃,30%的人坚持了两周以上,但因为各种原因而破功……而你要做的就是告诉自己再撑一把,一定要试着坚持!因为只要过了这段时期你肯定就能看到自身的小变化,并且有信心继续练下去。下面是8个徒手健身动作,瘦腰提臀,简单实...
锻炼好身材的十大饮食原则,你占了几个。
交叉你的双腿,靠近门框,把外侧的腿放在内侧的腿前面。内侧的手抓住门框,外侧的手升起,抓住门框。腰向远离门框处倾斜,感受要侧面被拉伸的感觉,保持30s。头和肩膀牢牢地靠在墙上。现在,把腰往墙上靠,同时,背和肩膀不要动。不要提肩膀。接受咨询和预约康复(运动损伤/疼痛/术后康复/脊柱侧弯体态,面诊或远程指导),我的微信/电话:1333...
肩关节康复的10个好方法。很多人有肩关节问题,我们需要了解包裹在肩关节周围的旋转肌群。手臂弯曲,把手肘靠近腰处,手向内运动。面朝地下,躺下去,大拇指朝上,双臂举过头,然后转动肩膀抬起手臂。面朝地下,躺下去,手臂弯曲成W型, 然后转动肩膀抬起手臂。把弹力带穿过后背拿在手上,手臂伸直,保持弹力带的张力,然后收缩肩胛骨,把手臂...
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