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弄懂“有氧”与“无氧”，就能解决你70%的运动问题！事实上，有氧与无氧很少独立存在，也不会一下子从一种代谢状态转换到另外一种状态，更多时候他们互相重叠，只不过有时候有氧代谢占主导，有时候无氧代谢占主导。二、 无氧代谢主要消耗糖原，糖原消耗的结果是加速有氧代谢动用脂肪供能，因此，无氧与有氧结合减脂效果更好；如果你时间充裕，... 阅69 转1 评0 公众公开 20-06-08 19:09 |
蛋白质拥有最高的食物生热效应，且最不容易被转化为脂肪。GI 值是指食物中的糖分引发餐后血糖上升的能力值。GI 值越高，餐后血糖就越高，胰岛素分泌越多，也就越容易形成脂肪。GI 值高（＞70）的食物一般膳食纤维极少，例如白米白面、运动饮料，适合在运动中和运动后立刻摄入。GI 值低（＜50）的食物一般富含膳食纤维，能够减缓血糖的上升速率... 阅26 转0 评0 公众公开 19-10-26 20:39 |
记住这一点，你所有的动作姿势就对了90%！而大家又可能会觉得动作真是很难做得好，其实正确的健身动作并不难掌握，有一个能够贯穿所有动作的秘诀，只要你能保证做到这一点，基本上你所有动作的姿势就对了90%。有图为证，无论腿部动作、背部动作、还是胸部动作，正确的姿势均逞头、背、臀三点成一的直线(红色线)徒手深蹲▼负重深蹲（分别是颈前... 阅40 转1 评0 公众公开 19-10-26 20:39 |
健身出效果，顺序不能错！！！先做基础动作（自由器械复合动作）然后做安全动作（固定器械复合动作）（多关节、固定器械、中高负荷）（单关节、中小负荷动作）才是有氧和HIIT训练。为什么要先做无氧训练。再做有氧训练？如果先有氧。有氧运动在运动刚开始的一段时间内。无氧运动正好就消耗糖。所以先做无氧打打前站。再上有氧，消耗掉脂肪。 阅36 转1 评0 公众公开 19-09-16 10:48 |
世界公认脂肪杀手，让它来榨干你的脂肪吧！一、什么是波比跳？因此，波比跳是很好的全身性锻炼动作。波比跳是全身性锻炼动作，对全身肌肉都有很好的刺激效果，能提高身体敏捷、协调、爆发力等，是提高运动能力的绝佳动作。下面这套动作有简易的波比跳动作示范，而且整套动作下来，可以训练到手臂、腹部、腿部、臀部、胸部等肌肉群，和薇薇一起... 阅41 转0 评0 公众公开 19-09-16 10:47 |
无需器械，8个徒手动作，在家帮你高效瘦身！在健身的道路上，有10%的人因为懒而不想开始，20%的人决心不够试了几天就放弃，30%的人坚持了两周以上，但因为各种原因而破功……而你要做的就是告诉自己再撑一把，一定要试着坚持!因为只要过了这段时期你肯定就能看到自身的小变化，并且有信心继续练下去。下面是8个徒手健身动作，瘦腰提臀，简单实... 阅41 转0 评0 公众公开 19-09-06 13:04 |
交叉你的双腿，靠近门框，把外侧的腿放在内侧的腿前面。内侧的手抓住门框，外侧的手升起，抓住门框。腰向远离门框处倾斜，感受要侧面被拉伸的感觉，保持30s。头和肩膀牢牢地靠在墙上。现在，把腰往墙上靠，同时，背和肩膀不要动。不要提肩膀。接受咨询和预约康复（运动损伤/疼痛/术后康复/脊柱侧弯体态，面诊或远程指导），我的微信/电话：1333... 阅49 转0 评0 公众公开 19-09-06 12:58 |
肩关节康复的10个好方法。很多人有肩关节问题，我们需要了解包裹在肩关节周围的旋转肌群。手臂弯曲，把手肘靠近腰处，手向内运动。面朝地下，躺下去，大拇指朝上，双臂举过头，然后转动肩膀抬起手臂。面朝地下，躺下去，手臂弯曲成W型， 然后转动肩膀抬起手臂。把弹力带穿过后背拿在手上，手臂伸直，保持弹力带的张力，然后收缩肩胛骨，把手臂... 阅38 转0 评0 公众公开 19-04-15 22:34 |
