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太极拳对身体各部姿势的要求—腰、臀 腰 腰是上下体转动的关键，对全身动作的变化，调整重心的稳定，以及推动劲力到达肢体各部分，腰部都起着主要作用。 太极拳对腰部的要求是:松、沉、直。腰部要求“松而沉”，是为了“气沉丹田”能够沉得充分，使上体气不上浮，下肢稳当有力，而又转动灵活。为了防止把腰练成为内凹或外凸的形状(拳谚称，“低头猫腰，传授不高”)，腰部又要求“直”(有往上顶和拔长之意就能直，腰直就表明这一转动的中轴不弯、不摇晃，只有中轴不弯、不摇晃地转动，才能使内劲达到支撑八面的灵活功用，面不致偏向一面。偏于前后为俯仰病，偏于左右为歪斜病)。 由于全身放松，腰以上的体重自然下沉，其重量全部由腰部来负担，所以腰部必须竖直方能坚强有力，腰杆挺得起来。劳动中的挑担，和运动项目中的举重，都需腰杆挺直，才能发挥功能，又避免受伤。 每势定式时，腰和胯微微松沉，有助于重心稳定，使内劲通过腰轴旋转的离心力而推动贯注于四肢尖端，腰部不松沉，不正直，臀部就容易过于突出，尾闾也就不能正中，对“神贯顶”，“力由脊发”都会产生不良影响。拳论说:“命意源头在腰隙”，“腰隙”指的是两肾，俗称“腰眼”，古人认为肾是体内气体的源头，因此说:“气由肾发”。肾壮则精足、气充，神清、目明，所以拳论强调“刻刻留心在腰间”。 初学拳时首先要注意腰部的放松，也要注意直和沉。在放松的基础上来注意直和沉，可以避免往下硬压和往上硬拔，以致影响腰部旋转的灵活性。吴式太极拳作弓步时，虽然上身前俯，而腰和身则必须竖直，即头顶之劲要直贯脚眼，在无形中成一直线，这是斜中寓直的一种身法。 任何拳种都注意腰力的运用，腰力运用得当，可以加强发力，提高发力的速度，并使周身力最集中于一点。太极拳家曾说，“掌腕肘和肩，背腰胯膝脚，上下九节劲，节节腰中发”，摔跤法的诀窍，也强调“拧腰变脸”，都说明腰在技击性上是何等重要。由于太极拳锻炼是从缓慢松柔入手的，因此应用在医疗上，只要调整运动量，对治疗肾脏病也极为有效的。 太极拳首重身法，因此总的虚实在腰部，次在胸。腰部在动作时左右腰隙交替抽换来分虚实。腰隙管两腿，腰隙实的一面，下边的腿也实，腰隙虚的一面，下边的腿也虚，这是“下于两腿相随”的锻炼方法。但仍需贯彻“实中有虚，虚中有实”的原则，使实不沾煞而偏沉，虚非无意而偏浮。 定式时，腰须下塌(即腰劲要下去)，有助于沉气和贯劲于四梢(手足尖端称作四梢)，桩步也更稳了。 臀 臀部的生理构造是微向外突的，但在练拳时如果过于外突，必有弯腰、低头之病，故太极拳家提出“敛臀”的要求，使练拳者注意不要撅起屁股，而注意向里收进，是腰部松沉直竖和“尾闾正中”后的自然收进姿势。正象静坐时的臀部和日常正身坐着时的臀部，都是自然外突的。”敛臀”的主要作用是在“气沉丹田”和裆部会阴虚虚上提(即吊裆)的配合下，能使腹部充实团聚，加强横隔式呼吸运动的作用，能使腹肌、大小肠、泌尿系统和肾脏获得更好的有规律的锻炼，也有助子提高腹肌的韧性和弹性。其次，“敛臀”后臀部易于保持中正，不象突臀时容易扭臀，常常会使“尾闾正中”受到影响。尾闾位于尾骶骨附近，它是自然正中的，因此，它不是一个动作，而是生理上固定的姿势，与骨盆倾斜为40-50度。动作欲向何处，尾闾骨即直对何处，这就是“尾闾正中”的含义。 此外，敛臀不但有利于做好平衡动作，也有利于推手时的化劲和放劲，可使身体重心下降。因为敛臀使整个脊柱下端的尾闾内敛和沉着，这样就固定于脊往的下端，成为整个上体的支座。有了这个尾闾正中的支座，使腰骶固定，则有助于增强脊柱的灵活性和背肌的弹性，有利于‘力由脊发”。如果臀不内敛，尾闾后凸，不正中，则会使发劲成为偏向一边的手臂劲，这种劲会失去平衡，不能“专注一方”，因为它不是发于腿，主宰于腰脊的整体劲。 臀部的技击作用为应付背后近身的敌方，或移步进身将臀部贴住对方小腹，配合手法，俯身将臀部上挑，使对方从我背后前翻倒地。臀部也可乘势猛坐身后敌方的胯部或膝节，使之倒地。须注意动作的螺旋形，易使对方失去平衡而倒地。 |
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