胃肠不好易短寿，吃3物，喝4水，避2物，照做胃病不惹你

肠胃不好，有两种食物要少吃：

• 含盐量太多的食物：

市面上很多食物之所以好吃都是因为其中含有较多的食盐物质，较多的钠离子进入身体后会使胃肠道内形成高渗透压的环境，这样一来就会导致肠道内水分无法被吸收，容易增加腹泻等肠道问题的发生风险。

• 辛辣刺激类食品：

辛辣刺激类食品是大家比较偏爱的食物，特别是对于年轻人来说。但是味道较重的辣味食物容易导致胃肠消化道过度充血，这样就容易增加便秘、排便困难等问题的发生几率。

三种蔬菜要多吃：

对于蔬菜而言，总体原则是增加富含纤维素类物质的蔬菜和富含水分物质的蔬菜，水分物质和纤维素类物质是可以促进肠道健康的物质，促进肠道代谢，促进排便，维护肠道健康。

• 西红柿：

西红柿是非常不错的一种蔬菜，生吃熟吃都是宝，既富含优质且丰富的维生素C，又富含具有较强抗氧化能力的番茄红素等植物色素等物质。

常吃西红柿，可以促进肠道健康，预防便秘等问题的发生，增加肠道的健康系数。

• 红薯等薯类食材：

红薯等薯类食物中富含纤维素类物质，纤维素类物质的摄入可以促进肠道的代谢，可以让身体的排便过程更加顺畅，另外也能够预防结肠癌等肠道疾病。另外，红薯等薯类食物是粗杂类主食，建议现代人食用，也建议减肥人群食用。

说到具体，红薯、紫薯、马铃薯、山药等主食是建议大家可以常吃的主食。

• 菠菜等绿叶蔬菜：

绿叶蔬菜，对于肠道健康有着积极的作用，无论是维生素C还是植物色素，对于肠道健康都有着积极的促进作用，增加肠道的免疫能力，抵御外界病毒物质的侵袭。

言于此，蔬菜，每日摄入量要达成500克，绿色和深色蔬菜要占到每日蔬菜摄入量的一半以上。

常喝四种饮品：

• 白开水：

白开水，最建议大家饮用的一种健康饮品，廉价且作用较大，常喝水、保证每日的饮水量可以促进肠道健康，增加肠道的代谢速度，促进排便的健康系数。

每日饮水要达成1500—1700毫升，温白开水最为靠谱。

• 淡茶水：

淡茶水中富含茶多酚等抗氧化物质，另外喝一些淡茶饮可以增加每日的饮水量，对于肠道健康有促进作用。

言于具体，淡绿茶水是建议大家常喝的饮品，无论是龙井还是铁观音，都是建议大家偏爱选择的饮品。

• 酸奶：

对于肠道健康来说，断奶是不错的促进饮品，其中富含益生菌类物质，可以促进肠道健康，减少有害菌群的数量。

• 杂粮粥：

增加纤维素类物质和B族维生素的摄入，促进肠道健康，建议您可以经常食用粗杂粮粥。

酸奶，选择靠谱大厂家生产的原味酸奶、生产日期离购买日期更近的酸奶更为优秀，拒绝乳饮料，拒绝勾兑酸奶。

肠胃不好，总是腹泻、便秘，您该保护自己的胃肠了；科学防护，仔细保护，吃点该吃的，拒绝不该吃的，愿您的肠胃更加安康，寿长人美，希望您的胃肠无恙。